Jumlah Gula Minuman Ringan
Tergantung pada seberapa sering Anda mengonsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula, Anda mungkin tidak menyadari jumlah gula minuman ringan di beberapa minuman top. Secara umum, minuman ringan mengandung gula atau pemanis buatan, karbonasi, dan penyedap alami atau buatan. Beberapa minuman ringan yang lebih umum termasuk soda, minuman olahraga, minuman berenergi, teh manis, minuman buah dan limun.
Kekhawatiran akan kandungan gula soda berhubungan langsung dengan jumlah minuman yang diminum setiap hari. Misalnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa dari 2011-2014, hampir dua pertiga atau 62, 9 persen remaja mengkonsumsi setidaknya satu minuman yang dimaniskan dengan gula pada hari tertentu.
Untuk memahami jumlah gula yang mewakili, penting untuk mengetahui beberapa kandungan gula soda yang lebih umum. Menurut USDA, minuman ringan 12 ons cola memiliki 156 kalori dan 37 gram gula.
Jika itu tampak tinggi, maka kandungan gula Mountain Dew benar-benar akan mengejutkan Anda. Pepsico, yang membuat Mountain Dew, melaporkan bahwa 12-ons dapat memiliki 170 kalori dan 46 gram gula.
Kaleng root beer 12 ons akan memberi Anda sekitar 152 kalori dan 39 gram gula, sementara minuman buah 12 ons akan menambah 112 kalori dan 21, 9 gram gula. Dan beberapa minuman berenergi yang diberi label sebagai minuman ringan dapat memiliki gula sebanyak 38 gram, menurut USDA.
Jumlah Gula yang Direkomendasikan
Tidak ada tunjangan harian yang direkomendasikan untuk gula, yang membuat konsumen bertanya, "berapa banyak yang terlalu banyak?" Yang mengatakan, banyak otoritas kesehatan telah menetapkan batas atas atau jumlah harian yang direkomendasikan, termasuk American Heart Association (AHA).
Untuk kesehatan yang optimal, AHA merekomendasikan maksimum 100 kalori atau 6 sendok teh gula per hari untuk wanita dewasa. Dan pria, karena mereka umumnya lebih tinggi dan lebih berat, tidak boleh melebihi 150 kalori atau 9 sendok teh per hari.
Sampai saat ini, label nutrisi produk tidak harus menunjukkan persentase kalori dari gula tambahan, menurut CDC. Ini membuat konsumen menebak persentase aktual kalori dari gula dalam produk tertentu.
Namun, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS mengeluarkan peraturan baru yang mewajibkan semua kemasan makanan dan minuman kemasan yang diproduksi oleh produsen untuk membawa label baru, yang menunjukkan persentase dari tambahan gula. CDC menunjukkan bahwa kurang dari 10 persen kalori harian Anda harus berasal dari gula tambahan.
Untuk memberi Anda gagasan yang lebih baik tentang gula tambahan yang akan Anda temukan dalam minuman bersoda, lihat daftar ini dari CDC:
- Sirup jagung fruktosa tinggi
- Fruktosa
- Konsentrat jus buah
- Madu
- Gula
- Sirup
- Sirup jagung
- Sukrosa
- Dekstrosa
Cara untuk Membatasi Gula
Membuat pilihan minuman sehat adalah tujuan bagi banyak orang yang secara teratur mengonsumsi minuman ringan, terutama yang sarat dengan gula. Sayangnya, mengambil sekaleng Coke atau meminum teh manis favorit Anda bisa menjadi kebiasaan dan sulit dihancurkan. Berita bagus? Ada beberapa cara Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan kandungan gula soda dalam diet Anda.
- Ganti sekaleng soda untuk minuman mancur dengan berton-ton es dan setengah soda
- Beli kaleng mini soda atau minuman lain
- Minumlah air soda dengan lemon atau jeruk nipis
- Tambahkan stroberi, lemon, kiwi, grapefruit, mentimun, semangka atau limau ke air Anda untuk minuman yang mengandung buah
- Tambahkan 1-2 sendok makan jus buah 100% ke dalam air soda biasa
Minum minuman diet adalah cara lain orang mengurangi jumlah gula dalam hari mereka. Meskipun daya tarik tanpa gula dan nol kalori, beberapa ahli dan peneliti telah mengajukan pertanyaan tentang efektivitas mengganti soda manis dengan minuman ringan diet. The Mayo Clinic menunjukkan bahwa sementara melakukan perubahan akan membantu Anda menghemat kalori, tidak jelas apakah itu dapat mencegah obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
