Sandwich keju dan tomat menjadi pilihan makan siang yang sehat, terutama ketika dipasangkan dengan salad. Untuk nutrisi optimal, buat sandwich Anda dengan roti gandum, yang memiliki lebih banyak serat dan nutrisi lain daripada versi putih olahan. Selain itu, jaga agar jumlah kalori tetap rendah dengan menggunakan keju rendah lemak dan semprotan antilengket daripada mentega jika Anda memanggang roti lapis.
Lapis demi lapis
Dua iris roti gandum mengandung sekitar 160 kalori, sementara 1 ons keju cheddar biasa mengandung 115 kalori, dan 1 ons keju cheddar rendah lemak hanya menghasilkan 80 kalori. Tomat berkontribusi sekitar 5 kalori per potong. Oleh karena itu, sandwich dengan roti gandum, 1 ons cheddar biasa dan dua irisan tomat akan mengandung sekitar 285 kalori, sedangkan sandwich yang sama dengan keju rendah lemak akan mengandung 250 kalori. Lapisi sandwich Anda dengan satu sendok makan mayones ringan, dan Anda akan menambahkan sekitar 35 kalori.
