Anda mungkin bermimpi memiliki enam bungkus yang ketat dan terpahat, tetapi bagian yang sulit adalah mengetahui bagaimana menuju ke sana. Lagi pula, salah satu mitos olahraga paling keras kepala di luar sana adalah bahwa Anda bisa mendapatkan perut kencang dengan melakukan ribuan situp, tetapi ini tidak benar.
Jika Anda bertanya pada diri sendiri, "Apakah melakukan situp setiap hari akan meratakan perut saya?" jawabannya adalah tidak. Faktanya, situp adalah salah satu latihan ab yang paling tidak efektif yang dapat Anda lakukan. Sebaliknya, fokuslah membakar lemak dan membangun inti yang kuat untuk benar-benar mendapatkan hasil yang Anda cari.
Tip
Tidak, Anda tidak bisa mendapatkan enam paket dari melakukan 500 situp per hari. Sebaliknya, Anda harus fokus pada pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan dengan menciptakan defisit kalori dan melakukan latihan ab yang akan memperkuat dan mengencangkan seluruh inti Anda.
Situps Vs. Crunches: A Breakdown
Pertama, penting untuk dicatat apa itu situp, dan apa perbedaannya antara situp dan sit-up, karena istilah ini sering keliru digunakan secara bergantian. Sementara kedua sit-up dan sit-up menargetkan otot-otot perut Anda, mereka sebenarnya gerakan fisik yang berbeda.
Menurut American Council on Exercise, melakukan crunch mencakup:
- Berbaringlah dengan punggung di lantai, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Tempatkan tangan Anda di belakang kepala, rapatkan kedua bahu Anda.
- Pikirkan untuk menurunkan tulang rusuk ke arah panggul saat Anda menggulung tubuh ke arah paha. Berfokuslah untuk menjaga tulang ekor, punggung bagian bawah, dan kaki di lantai.
- Balikkan gerakan batang tubuh, turunkan bahu Anda kembali ke lantai dengan gerakan terkontrol.
Sebagai perbandingan, untuk melakukan situp, lakukan hal berikut:
- Berbaringlah dengan punggung di lantai, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di samping atau belakang leher Anda.
- Bergerak dengan kontrol, engsel di pinggul dan bawa dada ke arah lutut sampai punggung atas turun dari lantai.
- Buang napas dan turunkan kembali tubuh Anda ke posisi awal.
Mengapa Situp Tidak Berfungsi
Bahkan melakukan 500 situp sehari tidak cukup untuk mengencangkan perut Anda. Mengapa? Karena berolahraga, kelompok otot tertentu tidak membakar lemak terutama dari bagian tubuh Anda: Anda harus secara bertahap kehilangan lemak dari seluruh tubuh. Ingat juga, bahwa genetika, sampai setebal kulit Anda, berperan dalam menentukan apakah Anda bisa mendapatkan bentuk six-pack berkilau dan tampak sempurna yang Anda lihat di sampul majalah kebugaran. Tidak semua orang bisa mencapai ini tanpa bantuan airbrush.
Selain itu, seperti dikutip dalam Harvard Health Publishing, situp sulit dilakukan. Mereka mendorong tulang belakang Anda ke lantai dan melatih fleksor pinggul Anda, yang dapat membuat ketidaknyamanan punggung bagian bawah ketika fleksor pinggul terlalu ketat atau bahkan terlalu kuat.
Cara Mendapatkan Six-Pack
Untuk mendapatkan perut yang Anda bayangkan, kurangi lemak perut dengan membuat defisit kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi) dan mengencangkan otot - otot Anda melalui latihan ab yang ditargetkan… yang bukan situp.
Dari segi olahraga, tempat yang baik untuk memulai perjalanan kebugaran Anda adalah dengan mendapatkan 30 hingga 60 menit kardio atau aktivitas seluruh tubuh lainnya per hari, setidaknya lima hari per minggu. Ini bisa dalam bentuk berenang, berlari, latihan interval, bersepeda atau latihan intensitas tinggi lainnya. Dan, sejauh latihan berjalan, Harvard Health Publishing merekomendasikan untuk membuat papan, jongkok, dan lunges, yang tidak Anda perlukan untuk peralatan apa pun. Ini akan membantu memperkuat dan memperkuat seluruh inti Anda.
Mereka yang memadukan aktivitas fisik pembakaran kalori, pelatihan fisik, dan diet sehat adalah mereka yang akan melihat hasil terbaik dan tercepat. Ingatlah bahwa proses ini juga tidak terjadi dalam semalam. Ini adalah perjalanan dan konsistensi adalah kuncinya.
Ubah Pola Makan dan Gaya Hidup Anda
Diet dan gaya hidup sehat sangat penting dalam hal mendapatkan perut rata. Seperti yang dinyatakan oleh WebMD, Anda mungkin bisa kehilangan satu pound seminggu dengan berolahraga dan membuat perubahan pada cara Anda makan. Beberapa perubahan kecil tetapi perlu termasuk: makan porsi kecil, mengurangi asupan alkohol dan soda, menambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda dan makan lebih banyak kalori rendah, volume tinggi buah-buahan dan sayuran.
Juga, menurut WebMD, Anda harus mengonsumsi hanya makanan alami, yang tidak diolah, makan lima atau enam kali makan kecil per hari (ini akan membantu menjaga metabolisme Anda terpacu sepanjang hari) dan menahan diri dari makan makanan bergula, berlemak, olahan jika Anda ingin mendapatkan terpahat enam paket.
Ingat, tetap aktif dan makan dengan benar sama pentingnya dengan latihan ab jika Anda ingin memiliki perut yang rata dan kencang.
