Cedera akibat olahraga dapat terjadi secara instan atau lambat. Anda tidak harus mengalami cedera traumatis mendadak untuk merobek manset rotator Anda; Anda secara bertahap dapat mengembangkan robekan rotator cuff sebagai akibat dari penggunaan yang berlebihan atau keausan. Rotator cuff Anda terdiri dari empat otot kecil: supraspinatus, infraspinatus, teres minor, dan subscapularis. Bersama-sama, otot-otot ini membentuk "manset" yang mengangkat, memutar, dan menstabilkan bahu Anda, memegang humerus di tempatnya di depan soket.
Gerakan Overhead Berulang
Gerakan overhead berulang dalam olahraga seperti bisbol dan tenis dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko cedera rotator cuff yang berlebihan. Mencapai overhead berulang kali dapat menyebabkan masalah rotator cuff seiring waktu. Ketegangan berulang pada rotator cuff dapat menyebabkan rotator cuff tendinitis atau sindrom pelampiasan, yang keduanya akan memihak Anda dari aktivitas favorit hingga bahu Anda sembuh.
Bench Press yang Tidak Tepat
Turunkan palang terlalu jauh pada bench press membuat posisi bahu Anda tidak stabil, membuat tekanan ekstra pada seluruh sendi bahu. Cedera rotator cuff juga dapat terjadi sebagai akibat sekunder dari cedera bahu lainnya, seperti dislokasi. Atasi masalah ini dengan menjaga berat badan tetap terkendali setiap saat sehingga Anda tidak sengaja menurunkannya terlalu jauh.
Lalat Dada Tidak Benar
Apakah Anda melakukan halter dada terbang sambil berbaring di bangku atau menggunakan mesin pec pec, menurunkan berat badan terlalu jauh menempatkan bahu Anda pada posisi yang paling rentan: diputar secara eksternal dan ditambahkan secara melintang. Seperti halnya bench press, batasi risiko Anda dengan membatasi diri Anda pada gerakan yang stabil dan bebas rasa sakit, dan jangan biarkan siku Anda bergerak mundur atau turun lebih jauh dari bahu Anda.
Di Balik Latihan Overhead Leher
Membawa latihan overhead di belakang leher, termasuk tekanan di belakang leher dan pull-down lat-neck-belakang atau pullup, menempatkan bahu Anda pada posisi yang rentan, yang dirotasi secara eksternal sekali lagi. Jadikan latihan ini aman dengan menurunkan palang di depan leher Anda, bukan di belakangnya.
Postur tubuh yang buruk
Merosot ke depan meningkatkan risiko otot atau tendon terjepit di bawah tulang bahu Anda. Pertahankan postur tubuh yang tepat saat berolahraga - yang termasuk tidak membungkuk ke depan di tangga stepper, dan duduk tegak dengan dada naik dan turun dan bahu bolak-balik, untuk angkat berat - membantu mengurangi risiko ini terjadi.
