Kuku dan kulit Anda dapat memberi tahu banyak tentang kesehatan Anda. Walaupun mungkin ada sejumlah alasan berbeda mengapa kuku Anda dikeraskan atau kulit Anda kering, vitamin, atau bahkan mineral, kekurangan mungkin menjadi penyebabnya. Asupan zat besi yang rendah dapat menyebabkan munculnya tonjolan di kuku, dan tidak cukup vitamin A atau C dalam makanan dapat menyebabkan kulit kering. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet Anda dan bagaimana hubungannya dengan kesehatan kuku dan kulit Anda.
Vitamin C Penting untuk Kulit
Vitamin C ditemukan dalam jumlah tinggi di kulit Anda. Tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan Anda dapat menyebabkan kekeringan pada kulit, menurut Linus Pauling Institute. Asupan vitamin C yang lebih tinggi dapat membantu kulit Anda menghasilkan lipid penghalang yang membantu mencegah kehilangan air. Pria harus mengusahakan 90 miligram vitamin C sehari, dan wanita 75 miligram. Termasuk makanan seperti paprika merah, jeruk, brokoli dan stroberi dalam diet Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda dan dapat mencegah timbulnya kulit kering.
Vitamin A dan Kulit Kering
Anda mungkin mengaitkan vitamin A dengan kesehatan mata, tetapi tidak mendapatkan cukup vitamin A dalam diet Anda juga dapat menyebabkan kulit kering. Asupan vitamin A yang cukup penting untuk pemeliharaan sel-sel kulit Anda. Kekurangan menyebabkan keratinisasi - atau pengerasan - kulit. Pria membutuhkan 900 mikrogram vitamin A, dan wanita membutuhkan 700 mikrogram. Makanan yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda untuk mencegah kekurangan termasuk wortel, ubi, bayam, paprika dan salmon.
Kuku dan Kekurangan Zat Besi Anda
Koilonychia adalah kelainan kuku yang menyebabkan kuku berbentuk tidak normal yang melengkung ke dalam dengan tonjolan yang terangkat. Anemia defisiensi besi dikaitkan dengan koilonychia. Meskipun kekurangan zat besi jarang terjadi di AS, menurut Kantor Suplemen Diet, anak-anak, remaja perempuan dan wanita usia subur berisiko tidak mendapatkan cukup dalam makanan mereka. Pria dan wanita usia 51 dan lebih tua membutuhkan 8 miligram zat besi sehari, wanita antara 19 dan 50 membutuhkan 18 miligram, gadis remaja membutuhkan 15 miligram dan anak-anak membutuhkan 7 hingga 10 miligram. Sereal sarapan yang diperkaya, lentil, kacang putih, hati, bayam, sarden, buncis dan daging sapi adalah sumber zat besi yang baik, dan memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan kuku.
Diet untuk Kuku dan Kulit yang Sehat
Meskipun tidak ada diet khusus untuk kuku dan kulit, makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan agar tetap sehat. Itu berarti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Protein dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan kulit dan kuku, mendukung struktur dan fungsi. Tuna, salmon dan walnut adalah sumber nutrisi penting yang baik. Juga, banyak minum cairan, seperti air, jus buah 100 persen atau kaldu rendah sodium, agar tetap terhidrasi dan mencegah kulit kering dan kuku rapuh.
