Sel darah merah digunakan oleh darah untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Sel-sel ini mati setiap 120 hari, dan sel-sel baru dibuat untuk menggantikannya. Tanpa siklus konstan kelahiran dan kelahiran kembali sel ini, jaringan, tulang, dan organ kita tidak akan mendapatkan oksigen yang memadai dan akan mulai memburuk. Penting untuk menyehatkan tubuh dan menjaga darah tetap sehat. Vitamin berikut ini penting untuk membangun darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Besi
Sel darah merah mendapatkan warna merah terang dari hemoglobin, yang mengandung unsur besi. Zat besi adalah pembangun darah yang penting, dan diperlukan untuk transportasi oksigen. Sumber zat besi alami termasuk telur, ayam, daging merah, daging organ, sayuran berdaun hijau tua, dan bit. Individu yang kekurangan zat besi akan mengalami kelelahan kronis, kelemahan dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih rendah dan mungkin terlihat pucat dan memiliki lingkaran hitam di bawah mata mereka. Kekurangan zat besi yang parah disebut anemia. Asupan harian yang disarankan untuk zat besi adalah 10-15 mg, dan 30 mg selama kehamilan. Saat mengonsumsi suplemen zat besi, pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin C dan B kompleks, karena ini diperlukan untuk penyerapan zat besi dalam aliran darah.
Vitamin C
Vitamin C, atau asam askorbat, memiliki berbagai kegunaan dalam tubuh. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu metabolisme, membantu menyembuhkan luka dan dimanfaatkan oleh tulang dalam produksi sel darah merah. Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, dan karenanya harus sering diisi ulang. Sumber alami vitamin C meliputi sebagian besar buah dan sayuran. Memasak menghabiskan tingkat asam askorbat dalam makanan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk makan banyak buah dan sayuran segar setiap hari (masing-masing 3-5 porsi). Asupan vitamin C yang disarankan setiap hari adalah 75-90 mg, meskipun kebanyakan orang dewasa dapat mengonsumsi hingga 2 gram tanpa efek samping.
Vitamin B
Vitamin B bekerja bersama secara sinergis. Inilah sebabnya mengapa suplemen sering datang dalam bentuk B kompleks. Seperti vitamin C, mereka melakukan banyak fungsi di seluruh tubuh. Mereka digunakan dalam metabolisme, mempertahankan sistem saraf, digunakan dalam produksi DNA dan diperlukan untuk pembentukan sel darah merah. Mereka juga vitamin yang larut dalam air, dan harus diambil dengan air. Sumber vitamin B alami termasuk biji-bijian, sayuran berdaun hijau gelap, sayuran akar, produk susu dan daging organ. Asupan harian yang direkomendasikan adalah: 1, 1-1, 3 mg B1 dan B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1, 3-1, 7 mg B6, 400 mg B9 dan 2, 4 - 2, 6 mg B12.
Tindakan pencegahan
Sementara mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral penting untuk mengatasi defisiensi, kehati-hatian harus digunakan saat meminumnya. Jumlah besar, atau dosis besar, tidak dianjurkan. Jumlah zat besi yang berlebihan dapat menyebabkan hemosiderosis atau hemochromatosis, di mana kelebihan zat besi disimpan dalam organ di seluruh tubuh. Vitamin C dalam jumlah besar dapat menyebabkan diare, peningkatan buang air kecil dan sakit kepala. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda atau praktisi kesehatan sebelum mengambil suplemen vitamin atau mineral.
