Ketika tujuan Anda adalah untuk mengurangi lemak, jumlah kalori yang akan Anda bakar dalam suatu kelompok latihan adalah penting. Berapa banyak kalori yang akan dibakar seseorang tergantung pada banyak variabel, termasuk berat badan dan genetika; tetapi aturan praktis yang baik adalah bahwa semakin intens latihan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Lihat bagaimana kelas favorit Anda meningkat.
Kelas Intensitas Rendah
Kelas intensitas rendah menampilkan aktivitas yang stabil. Mereka biasanya berdampak rendah dan tidak termasuk semburan aktivitas intens. Anda harus mengharapkan detak jantung Anda tetap stabil di seluruh kelas. Kelas intensitas rendah biasanya memiliki dampak yang lebih kecil pada sendi dan tulang. Mereka adalah pilihan yang baik untuk orang-orang dengan masalah kesehatan yang perlu tenang.
Beberapa contoh kegiatan intensitas rendah termasuk aerobik berdampak rendah, aerobik langkah berdampak rendah dan aerobik air. Dalam kelas-kelas ini, seseorang dengan berat 125 pon akan membakar antara 240 dan 420 kalori, seseorang dengan berat 155 pon akan membakar antara 298 dan 520 kalori, dan orang dengan berat 185 pon akan membakar antara 356 dan 622 kalori dalam waktu satu jam kelas.
Kelas Intensitas Tinggi
Kelas intensitas tinggi lebih banyak menuntut fisik daripada kelas intensitas rendah. Mereka mungkin termasuk berlari, melompat dan periode aktivitas yang sangat intens. Banyak kelas intensitas tinggi termasuk pelatihan interval, di mana Anda bekerja sangat keras untuk waktu yang singkat, kemudian bekerja dengan kecepatan lebih lambat untuk pulih dalam waktu singkat. Anda dapat mengharapkan detak jantung Anda tetap tinggi di seluruh kelas, dengan beberapa variasi antara sedang dan tinggi.
Contoh kelas intensitas tinggi termasuk aerobik berdampak tinggi, bersepeda dalam ruangan, kickboxing dan pelatihan sirkuit. Kelas-kelas ini dapat membakar antara 420 dan 630 kalori untuk seseorang dengan berat 125 pound, antara 520 dan 782 kalori untuk seseorang dengan berat 155 pound, dan 622 hingga 932 kalori untuk seseorang dengan berat 185 pound.
Kelas Non-Aerobik
Kelas Yoga dan Pilates fokus pada peregangan dan penguatan, tetapi mereka juga membakar kalori. Satu jam Pilates akan membakar antara 142 kalori jika Anda menimbang 125 pound, 176 kalori jika Anda menimbang 155 pound, dan 210 kalori jika Anda menimbang 185 pound.
Yoga datang dalam banyak varietas sehingga sangat sulit untuk memperkirakan pembakaran kalori. Kelas gaya Hatha yang lebih lembut yang berfokus pada peregangan tidak membakar banyak kalori - sekitar 240 per jam untuk seseorang yang memiliki berat 125 pound dan 356 kalori untuk seseorang dengan berat 185 pound.
Gaya yoga yang lebih kuat seperti power vinyasa dan ashtanga yoga dapat membakar kalori lebih banyak per jam - lebih dari 500 - karena mereka bergerak dengan kecepatan lebih cepat.
Begitu Banyak Variabel
Perlu diingat bahwa ini hanya perkiraan. Untuk mendapatkan pembacaan yang lebih akurat, kenakan monitor kebugaran selama kelas untuk melihat seberapa banyak Anda membakar. Ingatlah bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalam kelas. Anda dapat bekerja sangat keras di kelas aerobik berdampak rendah dan membakar lebih banyak kalori daripada Anda jika Anda berusaha lebih sedikit di kelas intensitas tinggi. Jika tujuan Anda adalah menumpahkan lemak, berikan semua kelas semua milik Anda.
