Otot-otot kaki Anda adalah yang terbesar di tubuh, jadi menggunakannya tentu saja membakar kalori. Ketika Anda menguatkan dan mengencangkan paha depan, glutes, betis, dan paha belakang, jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada banyak faktor. Ukuran Anda, intensitas, otot yang tepat bekerja dan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga semua memengaruhi output energi Anda. Semakin besar Anda, semakin intens Anda bekerja dan semakin lama Anda meningkatkan laju pembakaran Anda.
Anda bisa melatih kaki dengan berbagai cara. Pertimbangkan beberapa untuk potensi pembakaran kalori mereka.
Memanjat tangga
Tergantung pada jumlah tenaga yang dikerahkan, memanjat tangga bisa menjadi latihan kaki yang sangat efektif, membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di medan datar. Seseorang dengan berat 125 pon dapat membakar sekitar 150 kalori setelah 20 menit memanjat tangga; orang dengan berat 150 pon dapat membakar sekitar 180 kalori setelah 20 menit memanjat tangga; dan orang yang beratnya sekitar 200 pon dapat membakar sekitar 242 kalori setelah 20 menit memanjat tangga.
Bersepeda
Paha depan, paha belakang, betis, dan glutes Anda semuanya bekerja selama sesi bersepeda. Jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda tergantung pada intensitasnya. Bersepeda menanjak atau di medan berbatu membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda di permukaan datar. Baik bersepeda ringan dan sedang efektif untuk mengencangkan kaki. Dua puluh menit bersepeda dengan kecepatan 5, 5 mph di permukaan yang datar dapat membakar sekitar 76 kalori pada orang yang beratnya 125 pon; 91 kalori pada orang yang beratnya 150 pound, dan 121 kalori pada orang yang beratnya 200 pound. Bersepeda 12 hingga 13 mph membakar sekitar dua kali jumlah kalori seperti bersepeda 5, 5 mph, dan bersepeda 16 hingga 19 mph, sekitar tiga kali lipat.
: Cara Cepat Mengencangkan Kaki Dengan Latihan
Tarian
Tidak perlu pergi ke studio tari untuk mendapatkan latihan yang bagus untuk kaki Anda. Kompilasi daftar putar lagu dansa favorit Anda dan lakukan gerakan di ruang tamu Anda. Dansa aerobik akan menguatkan dan mengencangkan otot dan kaki Anda serta membakar sejumlah besar kalori. Sesi yang cukup intens membakar 245 kalori dalam 30 menit untuk seseorang yang memiliki berat 125 pound.
Senam
Senam olahraga, seperti angkat kaki dan squat berat badan, dapat membakar 66 kalori dalam 20 menit pada orang dengan berat 125 pon, 79 kalori pada orang dengan berat 150 pon dan 106 kalori pada orang dengan berat 200 pon. Jumlah kalori yang terbakar saat melakukan lift kaki bervariasi tergantung pada jumlah repetisi yang dilakukan dalam satu menit.
Latihan beban
Latihan yang efektif untuk kaki Anda termasuk latihan resistensi dengan gerakan seperti squat, deadlifts, ikal kaki, dan lunges. Sesi intens selama 30 menit membakar sekitar 205 kalori jika Anda memiliki berat 205 pound. Intense menyiratkan bahwa Anda menggunakan beban yang cukup berat untuk membuat Anda lelah dalam delapan hingga 12 pengulangan dan bergerak relatif cepat di antara latihan. Dan, latihan gabungan yang menggunakan banyak sendi - seperti squat atau step-up - membakar lebih banyak kalori daripada gerakan gaya isolasi seperti betis.
: Seberapa Penting Latihan Kaki untuk Mendapatkan Otot?
