Rasa sakit dari ketegangan otot dapat membuat tidur menjadi suatu tantangan. Mencari posisi yang nyaman adalah salah satu pertimbangan, tetapi bahkan lebih penting untuk menghindari postur yang dapat memperburuk cedera atau menunda pemulihan. Mempertahankan beberapa konsep sederhana dalam pikiran dapat membantu memastikan bahwa postur tidur yang dipilih membantu penyembuhan.
Tetap Netral
Definisi Mayo Clinic dari strain adalah "peregangan atau robeknya otot atau tendon, tali jaringan fibrosa yang menghubungkan otot ke tulang." Ketika otot atau tendon robek, tubuh melakukan serangkaian langkah kompleks untuk memperbaiki kerusakan. Banyak dari pekerjaan perbaikan ini terjadi selama periode tidur.
Pada awal pemulihan, American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan penting untuk menjaga bagian yang terluka dalam posisi netral untuk mendorong jaringan yang robek untuk bersatu bersama di sepanjang garis orientasi normal. Kadang-kadang, penyangga bahkan mungkin direkomendasikan untuk membantu mempertahankan postur netral.
Tinggikan Cidera
Singkatan lama untuk perawatan cedera olahraga seperti strain adalah RICE. Ini berarti istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Tergantung pada bagian tubuh, setidaknya dua dari ini dapat dilakukan saat tidur. Istirahat dapat diterima begitu saja dalam skenario tidur.
Jika tekanannya adalah otot pada lengan atau tungkai, bagian itu dapat disangga dengan bantal untuk membantu sirkulasi vena mengalir menjauh dari daerah yang terluka dan kembali ke jantung. Ini membantu meminimalkan pembengkakan yang terkait dengan cedera regangan akut. Menjaga pembengkakan tetap penting karena pembengkakan yang berlebihan dapat menunda pemulihan.
Pilih Posisi Anda
Menurut PhysioMed, postur tidur sering ditentukan berdasarkan di mana rasa sakit Anda berada. Sebagai contoh, dengan ketegangan otot bahu kiri, Anda mungkin akan merasa lebih sakit jika berbaring miring ke kiri. Anda juga harus menghindari tidur dengan lengan yang terluka di bawah kepala Anda. Sebuah bantal kecil dapat diletakkan di bawah lengan yang sakit, apakah berbaring miring atau miring, untuk membantu meringankan rasa sakit saat Anda tidur.
Untuk ketegangan otot punggung, pinggul dan lutut, rasa sakit saat tidur telentang dapat dikurangi dengan hanya meletakkan bantal di bawah lutut. Jika Anda tidur miring, hindari berbaring dengan kaki yang sakit. Tempatkan bantal di antara kaki Anda untuk membantu menopang area yang terluka.
Regangkan Itu
Seiring pemulihan dari ketegangan, otot yang terluka akan tetap lunak dan tidak fleksibel untuk beberapa waktu. Memulihkan fleksibilitas otot dan tendon menjadi salah satu tujuan utama rehabilitasi.
Fase penyembuhan dari strain, seperti yang dijelaskan dalam studi 2013 yang diterbitkan oleh Muscle, Ligaments and Tendons Journal, berakhir dengan perbaikan dengan pembentukan jaringan granulasi dan jaringan parut. Jaringan parut ini tidak memiliki sifat elastis atau kontraktil yang sama dengan jaringan otot normal.
Jika otot dipertahankan dalam postur yang pendek atau berkontraksi saat jaringan parut terbentuk, mengembalikan fleksibilitas pada otot nantinya dapat menjadi sesuatu yang menakutkan. Tidur dengan bagian yang terluka dalam posisi yang memanjang otot penyembuhan akan meminimalkan kecenderungan jaringan parut untuk merampok fleksibilitas otot.
Misalnya, jika hamstring tegang, tidurlah dengan lutut diperpanjang. Jika sisi kanan leher tegang, jangan tidur dengan kepala dimiringkan ke kanan.
