Latihan dan serotonin telah dikaitkan dalam penelitian, menunjukkan bahwa kadar serotonin dapat ditingkatkan melalui latihan. Secara keseluruhan, olahraga memiliki efek positif pada pikiran dan tubuh ketika dilakukan dalam dosis yang tepat.
Depresi, Latihan, dan Serotonin
Menurut Health Direct, kadar serotonin dapat ditingkatkan secara alami dengan berolahraga, dan peningkatan serotonin dapat membantu memerangi depresi, kecemasan, gangguan panik, gangguan stres pasca-trauma dan gangguan obsesif-kompulsif.
Satu studi tahun 2014 dalam European Journal of Psychology and Educational Studies menemukan bahwa bahkan olahraga tingkat ringan hingga sedang, dua hingga tiga kali seminggu, dapat mengurangi gejala depresi, meskipun jumlah serotonin level darah diuji dalam sampel ukuran kecil. individu tidak ditemukan sangat signifikan.
Serotonin memiliki sejarah panjang terkait dengan depresi. Namun, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa hubungan tersebut tidak semudah pemikiran. Menurut sebuah makalah Juni 2015 di World Psychiatry , teori biokimia sederhana yang menghubungkan rendahnya tingkat serotonin dengan gejala depresi tidak lagi dapat dilakukan. Hubungan antara olahraga dan serotonin adalah hubungan yang kompleks yang tidak selalu menunjukkan korelasi meskipun ada kepercayaan luas.
Perbedaan Serotonin dan Dopamin
Apa perbedaan antara dopamin dan serotonin? Seperti serotonin, dopamin berperan dalam suasana hati dan dapat ditingkatkan dengan olahraga. Menurut Health Direct, kadar dopamin yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit mental tertentu, seperti depresi.
Dalam hal fungsi, dopamin memungkinkan sel-sel saraf untuk saling mengirimkan pesan dan membantu Anda merasakan kesenangan, kepuasan, dan motivasi. Serotonin juga membantu tubuh Anda mengirim pesan antar sel saraf. Ini melayani beberapa fungsi yang berbeda, jelas Health Direct, termasuk mengendalikan suasana hati dan kebahagiaan.
Olahraga dan Kesehatan Mental
Ketika datang ke latihan dan kesejahteraan, ada banyak bukti yang menunjuk aktivitas fisik sebagai pendorong mood. Mayo Clinic menjelaskan bahwa manfaat fisik dan psikologis dari olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meminimalkan kecemasan.
Demikian juga, Mayo Clinic menunjukkan bahwa olahraga dapat menghilangkan stres, dan memberikan beberapa tips tentang cara bertahan dengan rejimen olahraga. Kiatnya termasuk menetapkan sasaran, seperti mengurangi stres, berolahraga dengan teman, mengubah rutinitas Anda dan berolahraga secara bertahap.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit hingga 300 menit seminggu latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit hingga 150 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggu. Orang dewasa juga harus melakukan kegiatan latihan kekuatan dengan intensitas sedang hingga kuat dua kali seminggu.
Menurut Better Health Channel, orang yang berolahraga secara teratur memiliki lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan daripada mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, 16 minggu latihan ditemukan sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengobati pasien yang lebih tua yang tidak berolahraga sebelum memulai latihan rutin mereka.
: 12 Latihan untuk Meningkatkan Mood Anda
Vitamin D Mengatur Sintesis Serotonin
Meskipun tidak ada "vitamin serotonin, " ada vitamin dan suplemen yang diketahui memengaruhi regulasi serotonin. Menurut artikel ulasan penelitian yang diterbitkan dalam The FASEB Journal pada Februari 2015, serotonin penting untuk fungsi otak yang tepat dan vitamin D telah terbukti memodulasi kadar serotonin yang normal.
Oleh karena itu mencegah defisiensi vitamin D dapat membantu melindungi dari defisit serotonin yang terkait dengan gangguan kejiwaan tertentu, seperti gangguan hiperaktif defisit perhatian dan gangguan bipolar.
Selain itu, suplemen minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 juga telah terbukti memiliki efek menguntungkan bagi otak, mengoptimalkan pensinyalan serotonin.
