Total volume darah tubuh Anda, sama dengan 4 hingga 6 L, melewati jantung Anda setiap menit selama istirahat. Perubahan curah jantung selama latihan meningkatkan laju siklus darah hingga 25 L per menit pada individu aktif dan 35 L per menit pada atlet elit, kata American Council on Exercise.
Kesehatan jantung dan kinerja olahraga diatur oleh kemampuan curah jantung Anda. Memahami curah jantung selama aktivitas memungkinkan keputusan olahraga yang terinformasi.
Aliran Darah Per Menit
Menurut American Council on Exercise, curah jantung adalah jumlah darah yang mengalir keluar dari jantung Anda per menit. Output jantung dihitung dengan mengalikan detak jantung dalam denyut per menit dengan volume stroke dalam mL. Pengukuran langsung curah jantung membutuhkan pengukuran invasif dalam pengaturan klinis. Namun, University of Michigan memberikan persamaan untuk output cardio - Cardiac output = stroke volume × denyut jantung - yang biasanya digunakan dokter.
Denyut Jantung dan Volume Stroke
Denyut jantung dan volume stroke menentukan curah jantung. Denyut jantung adalah jumlah detak jantung yang terjadi per menit sedangkan volume stroke adalah jumlah darah yang dipompa dari setiap ventrikel per menit. Jantung Anda terdiri dari empat kamar yang disebut atria atau ventrikel yang memompa darah beroksigen ke jaringan kerja sambil mengirim darah de-oksigen kembali ke paru-paru untuk mendapatkan lebih banyak oksigen.
Perubahan Selama Latihan
Otot aktif membutuhkan lebih banyak oksigen daripada otot istirahat. Pada awal latihan otot Anda memberi sinyal jantung Anda untuk memompa lebih cepat untuk meningkatkan aliran darah. Selain itu, otot yang bekerja meningkatkan volume stroke dengan mengirimkan volume darah yang lebih tinggi kembali ke paru-paru untuk oksigen. Oleh karena itu, curah jantung meningkat selama latihan karena peningkatan volume stroke dan denyut jantung. Perbedaan antara istirahat dan keluaran jantung aktif Anda disebut cadangan jantung.
Adaptasi untuk Berolahraga
Keluaran jantung beradaptasi sepanjang program pelatihan. Sebuah studi American Diabetes Association 2017 yang mengamati 53 remaja dengan diabetes tipe 1 menyimpulkan bahwa latihan olahraga meningkatkan curah jantung dan kapasitas olahraga dengan meningkatkan fungsi ventrikel kiri. Karena itu, jantung Anda dapat mempertahankan curah jantung yang tinggi dengan sedikit usaha. Sebagian besar peningkatan curah jantung berkontribusi terhadap peningkatan volume stroke. Adaptasi positif terjadi hanya dalam tiga bulan pelatihan aerobik.
Meningkatkan Output Cardio
Meningkatkan curah jantung memungkinkan Anda untuk mempertahankan detak jantung yang lebih rendah selama aktivitas fisik. Misalnya, pada awal program Anda mungkin memiliki detak jantung 150 detak per menit saat berlari dengan kecepatan 6 mph. Setelah tiga bulan atau lebih pelatihan, peningkatan curah jantung memungkinkan Anda mempertahankan intensitas berlari yang sama dengan detak jantung yang lebih rendah seperti 125 denyut per menit.
American Council on Exercise melaporkan bahwa ketika tingkat kebugaran Anda telah meningkat cukup untuk memulai HIIT atau latihan interval intensitas tinggi, efisiensi jantung Anda meningkat dengan meningkatkan volume stroke jantung dan output kardio pada detak jantung yang lebih rendah. Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program pelatihan baru.
