Menghitung kalori adalah salah satu metode penurunan berat badan, yang dapat Anda lacak menggunakan aplikasi kalkulator kalori. Namun, sulit untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang Anda bakar melakukan aktivitas tertentu. Jumlah kalori yang Anda bakar melakukan deadlift tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis deadlift, berat badan Anda, metabolisme Anda, dan intensitas latihan Anda.
Jenis Deadlift
Jenis deadlift yang Anda lakukan sebagian akan menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Deadlift lurus-kaki adalah latihan satu sendi; Anda bergerak di sendi pinggul. Deadlift standar adalah latihan multijoint; Anda bergerak di sendi pinggul dan lutut. Karena Anda menggunakan lebih banyak kelompok otot selama deadlift standar, Anda dapat menggunakan lebih banyak berat badan. Mengangkat lebih banyak berat badan dan menggunakan lebih banyak kelompok otot berarti Anda membakar lebih banyak kalori dengan melakukan deadlift standar daripada deadlift lurus.
Berat badan
Meskipun logikanya tampak berlawanan dengan intuisi, Anda membakar lebih banyak kalori semakin berat Anda. Jika Anda memiliki berat 220 pound, lakukan latihan kekuatan dan kemudian lakukan latihan yang sama saat Anda menimbang 180, dengan semua faktor lainnya tetap sama, Anda akan membakar lebih banyak kalori pertama kali karena Anda memindahkan lebih banyak berat badan melalui ruang. Berat badan dan metabolisme Anda adalah faktor penting untuk jumlah kalori yang Anda bakar bersama deadlift.
Intensitas dan Durasi
Semakin intens latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Menggunakan lebih banyak bobot untuk deadlift dan mengurangi waktu istirahat Anda di antara set meningkatkan intensitas. Durasi hanya angka dalam persamaan untuk waktu Anda benar-benar berolahraga. Misalnya, jika Anda menghabiskan 20 menit deadlifting, tetapi 15 menit downtime antara set dan bersosialisasi, Anda tidak dapat menghitung pengeluaran kalori Anda berdasarkan sesi deadlifting 20 menit.
Pertimbangan
Jumlah kalori yang Anda keluarkan selama sesi deadlifting bukanlah jumlah total kalori yang Anda bakar sebagai hasil dari sesi deadlifting Anda. EPOC, atau kelebihan konsumsi oksigen setelah olahraga, adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda setelah latihan kekuatan untuk mengembalikan tubuh Anda ke keadaan semula. Tubuh Anda harus mengembalikan kadar oksigen, menghilangkan penumpukan asam laktat dan membuat simpanan energi baru di antara proses-proses lainnya. EPOC tidak mudah diukur. Jika Anda menggunakan kalkulator online atau grafik kalori untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar saat deadlifting, hasilnya hanya akan menjadi perkiraan. Grafik dan kalkulator kalori online tidak dapat mempengaruhi metabolisme atau EPOC Anda.
