Linu panggul
Langkah 1
Linu panggul terjadi karena kompresi saraf linu panggul yang membentang dari punggung bawah ke betis. Gejala yang menyakitkan ini biasanya disebabkan oleh robekan pada lapisan luar piringan di punggung Anda dan kebocoran isinya, yang memberi tekanan pada akar saraf. Linu Panggul dapat menyebabkan nyeri tumpul di punggung bagian bawah, pinggul, bokong, paha, betis, pergelangan kaki, kaki atau jari kaki, serta rasa sakit yang menusuk yang menjalar dari punggung bawah ke kaki. Nyeri saraf ini berkisar dari ringan hingga berat dan dapat terjadi setelah periode duduk yang lama, aktivitas fisik atau ketika melenturkan punggung Anda. Selain itu, area yang terkena mungkin sensitif dan sakit saat disentuh. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang ekstrem atau progresif yang berlangsung lebih dari seminggu atau jika rasa sakit Anda terjadi bersamaan dengan mati rasa atau kelemahan otot pada kaki Anda.
Kram otot
Langkah 1
Kram otot adalah kontraksi paksa dan tidak disengaja dari otot-otot Anda yang dapat menghasilkan rasa sakit ringan hingga parah yang dapat berlangsung 15 menit atau lebih lama. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, kram otot paling sering terjadi pada otot gastrocnemius di belakang betis Anda, di paha belakang di belakang paha Anda, dan pada otot paha depan di bagian depan paha Anda. Namun, kram juga dapat terjadi di tangan, kaki, dan bagian tubuh lainnya. Selama kram, Anda mungkin merasakan benjolan jaringan otot yang keras dan menyakitkan. Spasme dapat muncul saat Anda menyelesaikan latihan, seperti tikungan lutut ke dada, serta saat Anda duduk, berjalan, dan tidur. Peningkatan risiko kram otot terjadi pada atlet yang terlatih, bersama dengan bayi, anak kecil, orang dewasa dan individu yang kelebihan berat badan. Jika Anda sering merasakan sakit parah yang tidak berhubungan dengan penyebab yang jelas, seperti olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda.
Cidera Hamstring
Langkah 1
Paha belakang Anda - otot-otot yang mengalir dari panggul, melewati lutut, dan berhenti di atas betis - membantu Anda menekuk lutut. Tarik, tegang atau sobek otot-otot ini juga dapat menyebabkan rasa sakit pada betis dan paha Anda. Cidera hamstring sering diakibatkan oleh penggunaan yang berlebihan atau kewalahan melalui berpartisipasi dalam kegiatan, seperti sepak bola, sepak bola, bola basket, lari cepat dan lari. Cidera hamstring dapat menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam di bagian belakang paha Anda diikuti oleh pembengkakan dan kelembutan. Anda mungkin juga mengalami rasa popping atau sobek. Pukulan langsung pada otot Anda saat berkontraksi dapat menyebabkan robekan hamstring. Robekan yang parah dapat menghasilkan simpul jaringan pada paha dan rasa sakit saat Anda menekuk lutut atau menyentuh area yang sakit. Nyeri ringan secara bertahap dapat berkembang setiap kali Anda mengulangi aktivitas yang awalnya menyebabkan cedera. Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, pemulihan penuh dapat memakan waktu hingga tiga bulan.
Perawatan dan Pencegahan
Langkah 1
Apakah rasa sakit di kaki Anda disebabkan oleh linu panggul, otot-otot yang menyakitkan atau dari alasan lain, beberapa pengobatan di rumah dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda dan mencegah cedera lebih lanjut. Misalnya, mengoleskan kompres es hingga 20 menit beberapa kali sehari dapat mengurangi peradangan. Anda juga dapat menerapkan paket panas atau perawatan panas dan dingin alternatif. Selain itu, obat-obatan bebas, peregangan lembut dan pijat mungkin menghilangkan rasa sakit di betis dan paha Anda.
American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan untuk menyelesaikan latihan fleksibilitas secara teratur sebelum dan setelah Anda berolahraga. Latihan yang meregangkan otot-otot di betis dan paha Anda dapat meningkatkan kontraksi otot yang lebih efisien dan mengurangi kemungkinan cedera otot atau kram. Satu peregangan otot betis melibatkan condong ke depan dengan tangan menempel ke dinding, satu kaki di depan yang lain dan tumit Anda rata. Selain itu, mengendarai sepeda stasioner sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan saraf. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba merawat kaki Anda yang sakit di rumah.
