Makan sebelum berolahraga penting untuk mencegah gula darah rendah, yang dapat membuat Anda merasa pusing atau pusing selama dan setelah latihan. Selain itu, makan sebelum berolahraga berkeringat membantu Anda menjaga cadangan energi yang cukup dalam tubuh Anda, terutama di pagi hari. Penyimpanan energi dari hari sebelumnya mungkin telah habis saat Anda tidur atau jika makan terakhir Anda lebih awal.
Makan Sebelum Berolahraga
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology, " peneliti menemukan bahwa makan 45 menit sebelum olahraga intensitas sedang secara signifikan meningkatkan kemampuan olahraga. Makan sebelum berolahraga dapat meningkatkan energi Anda dan memungkinkan Anda berolahraga dengan intensitas lebih untuk periode waktu yang lebih lama. Jika makan di pagi hari mengganggu perut Anda, cobalah pilihan yang lebih ringan atau minuman yang akan meningkatkan gula darah Anda, seperti segelas jus buah atau yogurt rendah lemak.
Makan apa
Secara umum, American Dietetic Association, atau ADA, merekomendasikan agar Anda makan makanan berkarbohidrat tinggi dengan protein dalam jumlah sedang yang dapat dicerna dengan mudah. Camilan sebelum berolahraga yang mengandung antara 100 dan 400 kalori dapat memicu olahraga tanpa membuat Anda merasa kenyang atau memperlambat. Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan atau mencoba menurunkan berat badan, makan sesuatu di sisi ringan rentang kalori, seperti pisang atau sepotong roti panggang dengan sedikit selai kacang di atasnya. Namun, jika perhatian utama Anda adalah kinerja, makanlah di sisi yang lebih tinggi dari kisaran kalori. Contoh makanan yang lebih padat energi termasuk semangkuk sereal, atau bagel dengan krim keju dan beberapa buah.
Contoh Makanan Pra-Latihan
Apa yang Anda makan sebelum berolahraga akan tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki sebelum memulai aktivitas fisik dan preferensi pribadi Anda. Jika Anda lebih suka sarapan dingin, contoh makanan pra-latihan yang bergizi bisa berupa ½ cangkir sereal dengan skim atau susu rendah lemak, atau granola bar. Anda juga bisa mencoba yogurt rendah lemak dengan buah. Jika Anda lebih suka sarapan hangat, cobalah sepotong roti gandum dengan selai kacang dan irisan pisang atau 2/3 cangkir oatmeal dengan beri. Idealnya, ADA menyarankan Anda makan dua jam sebelum berolahraga, namun jika Anda kehabisan waktu atau merasa bahwa Anda tidak bisa makan makanan dalam jumlah besar di pagi hari, minum segelas jus jeruk atau segelas minuman olahraga dengan karbohidrat. sebagai gantinya.
Minum Sebelum Berolahraga
Minum cukup cairan sebelum berolahraga sama pentingnya dengan makan sebelum berolahraga, terutama pada pagi hari, karena tubuh Anda mungkin mengalami dehidrasi sebagian karena tidak mengonsumsi cairan apa pun sepanjang malam. Jika memungkinkan, minumlah setidaknya antara 6 dan 8 ons sebelum pergi ke gym, dan pastikan Anda terus minum air putih selama latihan. Jika makanan sebelum latihan Anda lebih ringan, pilihlah minuman olahraga daripada air sebagai minuman pilihan Anda untuk mendukung kebutuhan energi Anda.
