Betis adalah bagian berdaging dari kaki di bawah lutut dan memiliki dua otot kunci. Gastrocnemius adalah otot yang lebih besar dan berfungsi untuk menggerakkan kaki ke bawah dan untuk menekuk lutut. Ini posterior ke, atau di belakang, soleus, yang juga menggerakkan kaki ke bawah. Kedua otot ini meruncing ke tendon Achilles, yang menempel di tumit. Nyeri betis dan tumit dapat terjadi secara terpisah atau di kedua lokasi pada saat yang sama.
Makna
Gerakan ke bawah kaki yang menjadi tanggung jawab gastroc dan soleus disebut fleksi plantar. Ketika rasa sakit muncul di betis dan tumit, sulit untuk berjalan. Anda tidak hanya terus-menerus melenturkan kaki saat berjalan, tetapi tumit Anda harus menyentuh tanah. Nyeri betis dan tumit juga berpengaruh pada tugas harian Anda. Misalnya, setiap kali Anda mengangkat ujung jari kaki Anda untuk meraih ke dalam lemari, rasa sakit betis bisa membuat ini sulit.
Penyebab
Otot-otot betis yang kencang adalah salah satu alasan utama semua rasa sakit betis dan tumit berkembang. Ketika betis berkontraksi dengan kuat dan membentuk simpul, itu disebut kram. Ini dapat terjadi selama perlombaan, acara olahraga atau di tengah malam.
Otot-otot betis juga dapat terjadi selama aktivitas olahraga. Saat Anda meregangkan otot-otot ini, serat akan terkoyak.
Plantar fasciitis adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri tumit. Dengan kondisi ini, tali jaringan yang kuat di bawah kaki yang disebut plantar fascia teriritasi. Ini berjalan dari tumit menuju jari kaki. Achilles tendonitis adalah peradangan pada tendon itu.
Perawatan
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen dan acetaminophen dapat digunakan untuk mengobati nyeri tumit dan betis. Meninggikan tumit yang terluka, mengoleskan es, dan memakai splint malam juga mengobati plantar fasciitis dan Achilles tendonitis. Dalam kasus terburuk plantar fasciitis, plantar fasia sebagian dilepaskan dalam prosedur bedah.
Memijat adalah perawatan lain yang digunakan untuk mengobati kram betis. Ketika cedera betis pertama kali terjadi, pengobatan RICE digunakan. Ini berarti istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Bantalan tumit adalah perawatan lain. Mereka ditempatkan di sepatu untuk bantalan dan meninggikan tumit. Ketika tumit diangkat, ada sedikit tekanan pada otot betis.
Pencegahan / Solusi
Untuk mencegah semua kondisi yang menyebabkan nyeri betis dan tumit, regangkan sebelum dan sesudah berolahraga. Juga buat penyesuaian dengan aktivitas dan gaya hidup Anda. Menurut MayoClinic.com, lari jarak jauh, berdiri di permukaan yang keras selama berjam-jam dan mengenakan sepatu yang bersol tipis, longgar, atau kurang lengkungan penopang atau kemampuan untuk menyerap goncangan semua mengarah pada plantar fasciitis. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menyebabkan Anda berdiri dalam waktu lama, istirahatlah. Jika Anda seorang atlet, jangan berlatih berlebihan, dan selalu kenakan sepatu yang empuk. Tetap terhidrasi dengan baik dan mendapatkan pasokan kalium, natrium, dan karbohidrat yang baik dalam diet adalah langkah pencegahan untuk kram betis.
Peregangan untuk otot betis membuatnya tetap memanjang dan fleksibel. Dengan melakukan hal ini, ini mengambil lebih banyak tekanan dari tumit dan mengurangi kemungkinan rasa sakit. Peregangan dinding, peregangan langkah, dan peregangan handuk semuanya efektif untuk anak sapi. Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose yoga yang meregangkan betis dan otot di bagian bawah kaki agar otot tetap lentur. Untuk melakukan latihan ini, berlututlah dengan empat tangan, letakkan kedua tangan selebar bahu di lantai dan satukan kedua kaki Anda. Angkat pinggul Anda di udara, geser kembali berat badan ke kaki Anda dan tekan tumit. Jaga agar lengan, punggung, dan kaki Anda lurus. Saat melakukan pose ini, perhatikan peregangan pada betis Anda dan bagian bawah kaki Anda.
