Mendapatkan otot-otot yang sakit setelah latihan yang keras bukanlah pengalaman yang tidak biasa bagi para penggemar kebugaran. Gym dan fasilitas kebugaran terkadang menawarkan sauna untuk dinikmati anggota setelah berolahraga. Meskipun penelitian ilmiah belum mengkonfirmasi bahwa duduk di sauna berkontribusi pada pemulihan otot yang lebih cepat, ruang kering dan panas dapat membuat Anda rileks dan meremajakan.
Proses Pemulihan Otot
Berolahraga dapat membuat air mata kecil di serat otot Anda, menciptakan "microtrauma, " menurut pelatih pribadi bersertifikat Marc Perry di situs web Built Lean-nya. Nyeri otot akut terjadi selama atau langsung setelah latihan, sementara nyeri otot yang tertunda dapat terjadi 24 hingga 72 jam setelah latihan. Nyeri yang berlangsung lebih dari 72 jam dapat mengindikasikan ketegangan otot, yang mungkin melibatkan lebih banyak serat otot yang robek atau pembuluh darah yang rusak. Proses pemulihan terjadi ketika serat otot tubuh Anda memperbaiki diri.
Klaim yang Dibuat Oleh Pengacara Sauna
Menurut The North American Sauna Society, penelitian yang tidak disebutkan namanya mengungkapkan sauna membantu menghilangkan rasa sakit karena endorfin yang dihasilkan saat menggunakannya. Para pendukung mengklaim bahwa sauna membantu menghilangkan asam laktat dan racun yang dilepaskan selama latihan dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga otot-otot merasa diremajakan. Namun, penelitian yang tidak lengkap harus mengkonfirmasi klaim ini.
Tubuh Anda di Sauna
Memang benar bahwa sauna meningkatkan suhu tubuh, denyut nadi, dan metabolisme, menurut Columbia University. Suhu dalam sauna bisa mencapai 185 derajat Fahrenheit, menyebabkan suhu kulit naik hingga 104 derajat Fahrenheit dalam beberapa menit. Pembuluh darah menjadi lebih fleksibel dan sirkulasi meningkat. Beberapa orang mungkin mengalami perubahan tekanan darah. Namun, penelitian ilmiah belum mengkonfirmasi bahwa sauna akan memfasilitasi pemulihan otot yang lebih efisien atau efektif. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa menikmati sauna akan menghambat proses pemulihan otot. Jadi, kecil kemungkinan Anda akan mengalami efek negatif kecuali Anda tidak mengambil tindakan pencegahan keamanan yang diperlukan ketika mengunjungi sauna.
