Pernapasan dalam adalah salah satu cara paling efektif untuk mulai bermeditasi dan dapat dilakukan di mana saja. Dua elemen kunci dari setiap latihan meditasi adalah menemukan titik fokus dan melepaskan setiap pikiran atau emosi yang muncul. Menurut Instruktur Yoga Mary Bruce dari Phoenix, Arizona, berfokus pada napas berirama yang dalam membantu mengubah pikiran Anda ke dalam dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang mendorong relaksasi. "Ketika nafas dibuat stabil, pikiran menjadi tenang seperti danau yang tenang, " kata Bruce. "Ini adalah tanah subur bagi meditasi untuk berkembang. Nafas adalah kuncinya."
Langkah 1
Duduklah di kursi atau di lantai di atas selimut atau bantal yang dilipat. Jaga punggung lurus dari pangkal tulang belakang ke leher. Ini menciptakan jalur lurus agar energi mengalir ke tulang belakang Anda.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di atas paha dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah. Istirahatkan kaki Anda di lantai jika Anda duduk di kursi. Silangkan pergelangan kaki atau kaki Anda jika Anda duduk di lantai.
Langkah 3
Tutup mata Anda untuk mencegah pikiran Anda terganggu oleh benda-benda luar.
Langkah 4
Bernapaslah secara normal keluar-masuk melalui hidung selama sekitar satu menit, amati napas Anda tanpa menghakimi. Tutup mulut Anda dan rilekskan otot-otot wajah Anda.
Langkah 5
Biarkan napas Anda semakin dalam saat Anda menghirup dan mengembang sepenuhnya paru-paru, menghitung secara diam-diam menjadi empat. Rasakan tulang rusuk Anda melebar ke depan dan ke samping saat Anda menarik napas.
Langkah 6
Buang napas sampai hitungan empat lambat saat Anda menarik titik pusar ke arah tulang belakang Anda. Buat nafas panjang dan nafas panjang yang sama. Jika pikiran atau emosi muncul, biarkan pikiran itu pergi dan tarik kembali perhatian Anda.
Langkah 7
Lanjutkan meditasi pernapasan dalam selama tiga hingga lima menit atau selama Anda dapat duduk dengan nyaman dengan napas yang tenang dan mantap.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Tempat yang tenang bebas dari gangguan
Pakaian yang nyaman dan tidak mengikat
Tip
Kosongkan isi perut dan kandung kemih Anda sebelum Anda mulai. Mandilah atau cuci muka Anda sehingga Anda akan merasa lebih waspada.
Ratakan tikar yoga Anda dan lakukan latihan fisik sebelum bermeditasi. Pose yoga akan membantu meregangkan dan memperkuat tubuh Anda. Berfokuslah pada pose yang berfungsi untuk perut Anda, untuk memperkuat tulang belakang Anda, dan membuka pinggul untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk duduk dalam keheningan.
Sisihkan waktu setiap hari untuk bermeditasi. Memilih waktu dan tempat yang sama untuk latihan Anda akan membantu Anda membuat rutinitas reguler.
Ketika Anda dapat duduk dengan nyaman dalam meditasi selama tiga hingga lima menit, tambah waktu Anda menjadi 10 hingga 15 menit. Saat Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman, secara bertahap perpanjang waktu meditasi Anda hingga 30 menit atau lebih lama.
Duduk tegak setiap kali bermeditasi. Berbaring di sofa atau berbaring telentang membuat Anda lebih mungkin tertidur.
Pernafasan adalah bagian terpenting dari siklus pernapasan. Bernafas sepenuhnya akan menciptakan lebih banyak ruang untuk inhalasi yang lebih dalam, lebih penuh. Pernafasan sepenuhnya membantu menghilangkan kotoran yang menumpuk di bagian bawah paru-paru Anda.
Peringatan
Hindari makan besar sebelum bermeditasi untuk mencegah rasa lelah atau tertidur.
Jangan paksa atau susahkan nafas Anda. Usahakan untuk bernapas teratur dan berirama yang mudah mengalir.
Jika bernafas dalam menyebabkan pusing atau pusing, memperlambat napas Anda atau kembali ke pernapasan normal.
