Pergelangan kaki yang tebal dapat membuat kaki bagian bawah menjadi bagian tubuh yang paling tidak disukai, terutama ketika Anda mendengarnya disebut "cankles, " menggambarkan penggabungan betis dan pergelangan kaki. Anda harus tahu, bagaimanapun, bahwa ukuran pergelangan kaki Anda sangat tergantung pada cara Anda dibuat. Anda bisa bugar, aktif dan kurus, dan masih memiliki pergelangan kaki yang gemuk. Semua latihan di dunia tidak akan mengurangi mereka.
Tetapi jika obesitas, retensi cairan, penyakit pembuluh darah atau terlalu banyak waktu pada kaki Anda adalah penyebabnya, Anda dapat mengurangi sebagian ukurannya. Pengurangan titik tidak memungkinkan - Anda tidak bisa menghilangkan pergelangan kaki dengan memutar, menekuk, atau mengenakan beban. Tetapi Anda mungkin bisa mengurangi pembengkakan dengan kehilangan beberapa kilogram, mengubah beberapa kebiasaan makan dan, mungkin, meminta bantuan medis.
Tip
Meskipun Anda tidak dapat menemukan mata mengurangi "lemak" pergelangan kaki, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi pembengkakan, termasuk perubahan kebiasaan makan, olahraga, dan bahkan perawatan medis yang tepat.
Pergelangan Kaki dan Penurunan Berat Badan
Jika pergelangan kaki Anda yang gemuk disertai dengan paha dan perut yang gemuk, kehilangan beberapa kilogram bisa membantu menurunkannya. Anda tidak dapat menargetkan pergelangan kaki untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin kehilangan lemak yang menumpuk di sana saat Anda menurunkan berat badan di seluruh. Menambah berat badan yang sehat akan mengurangi tekanan pada pergelangan kaki Anda saat Anda berdiri dan berjalan, sehingga cairan cenderung menumpuk dan menyebabkan pembengkakan juga.
Untuk menurunkan berat badan, kurangi ukuran porsi, pilih makanan utuh dan tambahkan setidaknya 30 menit - atau, bahkan lebih baik, 60 menit - aktivitas fisik intensitas sedang hampir setiap hari. Aktivitas fisik membantu Anda membakar kalori, sehingga Anda dapat membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi yang mencegah pembengkakan di pergelangan kaki dan kaki Anda.
Kurang Makan Natrium
Sodium lazim dalam makanan olahan dan restoran, dan dalam beberapa bumbu. Terlalu banyak natrium mendorong tubuh Anda untuk mempertahankan cairan, yang banyak di antaranya mungkin menggumpal di pergelangan kaki Anda. Bahkan jika Anda tidak pernah meraih pengocok garam, Anda masih berisiko mengonsumsi terlalu banyak natrium. Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi lebih dari 3.400 miligram per hari, tetapi target Anda harus 2.300 miligram atau kurang, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika.
Untuk mengurangi asupan natrium Anda, makan lebih sedikit paket makanan dan camilan. Pertimbangkan untuk memasak lebih banyak di rumah, di mana Anda dapat mengontrol bahan-bahan dan karenanya, asupan natrium Anda. Sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak - dibuat tanpa paket bumbu asin, saus salad botol dan sup kalengan - adalah fokus dari rencana makan rendah sodium ini.
Dukung Vena Anda
Pembuluh darah Anda dirancang untuk mendorong darah kembali ke jantung. Terkadang mereka goyah dan tidak berfungsi sebagaimana mestinya, yang dapat menyebabkan pembengkakan yang muncul sebagai pergelangan kaki yang gemuk.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai adanya masalah pembuluh darah. Stoking kompresi tingkat medis, mengangkat kaki Anda kapan saja memungkinkan dan, kadang-kadang, operasi kecil membantu memperbaiki masalah pembuluh darah.
: Latihan Kaki Terbaik untuk Definisi Otot
