Olahraga membantu tubuh Anda terlihat lebih baik, merasa lebih baik, dan berfungsi lebih baik. Meskipun itu mungkin bukan berita yang mengejutkan, Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa olahraga teratur bahkan memengaruhi fungsi usus Anda.
Olahraga membuat Anda tetap bugar, mempertahankan berat badan, dan menangkal beberapa penyakit, tetapi olahraga teratur adalah cara penting untuk membantu menangkal dan mengobati sembelit karena dapat meningkatkan aktivitas di saluran pencernaan.
Latihan dan Gerakan Usus
Menurut NHS Foundation Trust Central and North West London, frekuensi normal untuk buang air besar adalah antara tiga kali per hari dan tiga kali per minggu. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan konstipasi. Menetap dapat memperlambat sistem pencernaan, yang berarti tinja sulit, sulit untuk dilewati atau tidak sering lewat. Jika Anda berjuang melawan konstipasi, dokter Anda mungkin merekomendasikan banyak olahraga teratur untuk membantu menyelesaikan masalah.
Jika Anda sudah teratur, Anda mungkin akan merasakan lebih banyak buang air besar saat Anda memulai rutinitas olahraga Anda dan sistem pencernaan Anda merespons. Usus tersebut merespons lebih banyak ketika Anda berada dalam rutinitas olahraga yang konsisten dan berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan.
Periksa Diet Anda
Olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat. Jadi, jika Anda mulai meningkatkan olahraga, Anda mungkin telah melakukan perubahan gaya hidup sehat lainnya, termasuk perubahan pola makan. Jika Anda meningkatkan asupan serat dan memilih lebih banyak makanan isi, rendah kalori untuk mengurangi rasa lapar dan masih kehilangan beberapa kilogram, peningkatan serat dapat menyebabkan lebih sering buang air besar. Makanan yang kaya serat meningkatkan fungsi usus yang lebih sehat, mengatasi sembelit, dan merangsang buang air besar untuk gerakan yang lebih teratur.
Ketahuilah bahwa meningkatkan asupan serat dengan cepat dapat menyebabkan kembung dan gas, yang dapat meningkatkan rasa urgensi Anda dengan buang air besar. Mayo Clinic merekomendasikan untuk meningkatkan asupan serat Anda selama beberapa minggu sampai Anda mencapai jumlah target Anda.
Pertimbangkan Asupan Air
Lebih banyak olahraga berarti lebih banyak berkeringat, dan itu berarti Anda mungkin minum lebih banyak cairan daripada biasanya. Saat Anda menambah asupan cairan, Anda mungkin mengalami lebih sering buang air besar. Dehidrasi adalah kontributor umum untuk sembelit dan meningkatkan asupan cairan adalah obat sembelit yang efektif. Berolahraga dan menambah asupan cairan dapat menyebabkan peningkatan pergerakan usus pada seseorang yang sudah teratur.
Fungsi Usus Sehat
Ada banyak faktor yang mempengaruhi fungsi usus. Berada di bawah tekanan emosional dapat memicu sembelit. Karena olahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres, itu juga dapat menyebabkan peningkatan pergerakan usus. Faktor-faktor lain yang dapat membantu menjaga pergerakan usus yang sehat termasuk mencoba buang air besar ketika Anda merasakan dorongan, konsistensi dalam diet dan olahraga, dan menghindari suplemen dan obat-obatan yang dapat menyebabkan konstipasi.
Periksa ke dokter
Dalam kasus yang jarang terjadi, peningkatan frekuensi buang air besar bisa menjadi tanda kondisi medis yang mendasarinya. Selain peningkatan frekuensi, Mayo Clinic merekomendasikan agar Anda berkonsultasi dengan dokter jika pergerakan usus Anda telah berubah dalam konsistensi; longgar atau berair; mengandung darah, lendir atau nanah; atau jika disertai dengan sakit perut.
