Sementara puasa seminggu sekali untuk menurunkan berat badan mungkin tampak seperti mode konyol lainnya, ilmu puasa mendukung kegembiraan. Berpuasa tidak hanya berarti menghindari makanan. Program yang sukses membutuhkan sedikit perencanaan dan pengetahuan dasar tentang cara kerja puasa.
Dengarkan Para Ahli
Menurut para ahli di Texas Medical Center, manfaat puasa intermiten jauh melampaui penurunan berat badan sederhana. Ketika Anda menghilangkan kalori tubuh selama 12 hingga 18 jam, para ilmuwan berspekulasi bahwa ini menyebabkan jalur saraf dan DNA Anda menguat dan membangun kembali. Diakui, TMC mengatakan, ini telah dibuktikan pada tikus tetapi masih teoretis pada manusia.
Namun, para ahli di TMC melanjutkan, puasa intermiten memang memiliki beberapa manfaat yang terbukti bagi manusia. Mereka sebenarnya tidak datang dari tindakan puasa sendiri, jadi, jangan berpikir bahwa Anda bisa berhenti makan dan menuai segala macam efek yang indah. Itu bukan cara kerjanya.
Setiap manfaat dari puasa satu hari per minggu berasal dari fakta bahwa Anda beralih di antara tubuh yang kelaparan dan kemudian memberinya makan lagi. Masuknya kalori dan nutrisi setelah puasa mendorong tubuh Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari kalori dan nutrisi yang mungkin dapat diperoleh.
Para ahli seperti yang ada di TMC percaya bahwa pada masa manusia gua, pemburu yang bisa makan dengan baik dan kemudian pergi untuk waktu yang singkat tanpa makanan lebih mungkin untuk bertahan hidup daripada mereka yang tidak bisa bertahan hidup kelaparan pendek.
Pahami Manfaatnya
Ada banyak manfaat untuk puasa intermiten, menurut Asosiasi Ilmu Olah Raga Internasional (ISSA). Selain penurunan berat badan, manfaat puasa satu hari dalam seminggu atau untuk jam-jam tertentu setiap hari termasuk:
- Kadar gula darah menurun
- Kadar trigliserida darah menurun
- Kesehatan otak membaik
- Risiko kanker diturunkan
- Risiko penyakit jantung berkurang
- Peradangan berkurang
- Resistensi insulin berkurang
- Kadar kolesterol LDL diturunkan
Menurut ISSA, puasa manfaat satu hari seminggu dimulai dengan kehilangan lemak. Puasa yang terputus-putus mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak karena itu mendorong produksi hormon pertumbuhan manusia, atau HCG, yang membantu membakar lemak serta membantu Anda membakar jaringan otot tanpa lemak. Berkurangnya respons insulin juga membantu membakar lemak, jelas ISSA.
Ketahui Risikonya
Puasa intermiten aman dan efektif bila dilakukan dengan benar, tetapi puasa satu hari per minggu tidak tepat untuk semua orang, memperingatkan para ahli kesehatan di Southwest College of Naturopathic Medicine. Karena puasa memiliki efek mendalam pada kadar gula darah Anda, penderita diabetes, terutama yang menggunakan insulin, tidak boleh berpuasa.
Orang lain yang harus berhati-hati tentang puasa, negara bagian barat daya, adalah siapa pun yang hamil atau menyusui, mereka yang memiliki tekanan darah rendah dan orang-orang yang telah berjuang dengan gangguan makan seperti anoreksia, bulimia atau ortoreksia - kecanduan pada gagasan "makan bersih, " menurut untuk Kesehatan Universitas Loma Linda. Menjadi kurus juga merupakan alasan untuk menghindari puasa, SCNM mengingatkan Anda.
Sebagian besar efek samping dari puasa bersifat ringan, meyakinkan University of Rochester Medical Center. Ini bisa berkisar dari sakit kepala dan lekas marah hingga kekurangan energi dan bahkan terasa dingin. Anda mungkin juga menemukan perubahan pada gerakan usus Anda, tetapi perubahan ringan dan sementara itu normal dan tidak ada alasan untuk khawatir. Jika Anda mengalami perubahan drastis, konsultasikan dengan dokter Anda.
Pilih Puasa Anda
Ada beberapa cara berbeda untuk mendekati puasa, mulai dari menghindari semua makanan dan minuman selama setidaknya 24 jam hingga membatasi asupan makanan dan minuman Anda hingga beberapa jam di siang hari, jelaskan para pakar nutrisi di Texas Medical Center. Cukup menghindari mengonsumsi kalori apa pun selama 24 jam adalah salah satu jenis puasa yang lebih sederhana, tetapi bisa sulit jika Anda baru berpuasa.
Jenis lain yang cepat dipertimbangkan, saran TMC, adalah berhenti makan pada jam 8 malam satu atau dua hari per minggu dan tidak makan lagi sampai siang hari berikutnya. Ini menawarkan manfaat yang sama dengan puasa 24 jam, meyakinkan TMC, tetapi tanpa kekurangan. Anda juga bisa makan malam pada jam 6 sore dan tidak makan lagi sampai malam berikutnya, menyeruput air dan teh herbal untuk menjaga Anda dari perasaan sepenuhnya kekurangan.
Pilih Waktu Anda dengan Bijaksana
Puasa seminggu sekali untuk menurunkan berat badan terdengar sederhana secara teori, tetapi ini bisa menjadi tantangan jika hari puasa Anda jatuh pada hari pernikahan sahabat Anda, piknik perusahaan atau perayaan liburan berharga yang berputar di seputar makanan.
Daripada menyiksa diri sendiri dengan menghirup air putih saat Anda menghirup asap dari barbekyu bos Anda, beri diri Anda sedikit ruang bernapas dengan bersikap fleksibel. Bahkan Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal mengatakan bahwa boleh saja untuk sesekali mengobati.
Lihatlah jadwal Anda juga. Jika Anda bekerja shift ganda, beralih dari shift siang ke shift malam atau sebaliknya, memiliki bayi atau anak anjing baru, atau memiliki alasan lain karena kurang tidur, ini mungkin bukan waktu untuk berpuasa. Kurang tidur mempengaruhi hormon-hormon yang mengendalikan tingkat kelaparan Anda, mengingatkan Departemen Kesehatan Kabupaten Los Angeles, dan juga dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lemak.
Stres juga dapat memengaruhi kemampuan Anda menurunkan berat badan, kata Los Angeles County. Jadi, memulai puasa mingguan bersamaan dengan Anda memulai pekerjaan baru, pindah ke tempat baru, atau berurusan dengan efek putus cinta atau kehilangan lain mungkin bukan pilihan paling efektif yang dapat Anda buat - baik untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental dan emosional Anda. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mengatur diri sendiri untuk gagal.
Berpuasa Satu Hari Seminggu
Memilih berpuasa satu hari per minggu untuk menurunkan berat badan tidak dijamin memberi Anda hasil yang Anda inginkan, memperingatkan National Institute on Aging, tetapi jika dilakukan dengan hati-hati dan berpengetahuan, itu juga tidak akan membahayakan Anda. Ada beberapa hal yang perlu diingat saat Anda berpuasa, saran NIA.
Pastikan apa yang Anda makan pada hari-hari non-puasa adalah diet ramping dan bergizi yang dibangun di sekitar sayuran hijau, buah-buahan segar, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, dan lemak sehat dari alpukat dan minyak zaitun.
Penting juga, kata para ahli di NIA, untuk mendapatkan tidur yang cukup, melakukan semacam olahraga teratur dan mengikuti kontak sosial Anda - jauh lebih mudah untuk mengatasi tantangan seperti puasa intermiten jika Anda cukup istirahat dan memiliki banyak dukungan emosional.
