Menciptakan simetri dalam tubuh adalah salah satu aspek terpenting dari binaraga kompetitif. Sayangnya, ini bisa menjadi tantangan karena lengan dominan Anda cenderung lebih kuat dan lebih berkembang daripada lengan non-dominan Anda. Anda dapat mengatasi masalah ini dengan membuat beberapa perubahan pada pelatihan Anda dan dengan mengubah beberapa aspek kehidupan sehari-hari Anda. Seiring waktu, ukuran dan kekuatan lengan Anda akan seimbang dan akan membuat menjaga lengan Anda dengan ukuran yang sama jauh lebih mudah.
Ukuran Lengan yang Dominan
Ada dua alasan utama mengapa lengan dominan Anda biasanya lebih besar dari lengan tidak dominan Anda. Koneksi saraf Anda ke sisi dominan Anda lebih kuat dari sisi non-dominan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk merekrut serat otot dengan lebih mudah dan mendukung peningkatan kekuatan yang lebih ringan. Peningkatan kekuatan secara alami ini mengarah ke siklus progresif yang memfasilitasi pengembangan lanjutan lengan dominan di atas lengan yang tidak dominan. Kegiatan sehari-hari biasanya dilakukan dengan menggunakan lengan dominan terlebih dahulu. Akibatnya, lengan dominan menerima lebih banyak pelatihan dan fokus, yang selanjutnya menambah kontrol saraf.
Solusi Pelatihan
Ada solusi dalam pelatihan dan di luar pelatihan untuk memulihkan keseimbangan ukuran antara lengan dominan dan non-dominan Anda. Saat melakukan latihan lengan tunggal selama rutinitas binaraga, Anda harus selalu memulai dengan sisi yang tidak dominan. Lakukan repetisi yang Anda inginkan untuk latihan Anda dengan lengan yang tidak dominan, dan kemudian cocokkan dengan lengan yang dominan. Ini akan memastikan bahwa jumlah pekerjaan yang sama sedang dilakukan di setiap sisi. Kesalahan umum adalah memulai dengan lengan dominan dan kemudian melakukan sejumlah repetisi untuk latihan yang tidak dapat ditandingi dengan sisi yang tidak dominan. Untuk latihan yang membutuhkan kedua lengan, Anda harus selalu berhenti menyelesaikan pengulangan ketika Anda merasa lengan yang tidak dominan cukup lelah. Melanjutkan melewati titik ini akan memaksa lengan dominan Anda untuk mengimbangi dan semakin memperkuat perbedaan ukuran.
Solusi Di Luar Pelatihan
Perbedaan ukuran lengan juga harus diperhatikan dalam cara Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Anda perlu lebih sering menggunakan lengan non-dominan Anda secara sadar. Misalnya, ketika mengambil remote televisi, buku atau bahan makanan naluri alami Anda adalah menggunakan lengan dominan Anda. Untuk mengatasi ini, Anda harus mulai menggunakan lengan yang tidak dominan untuk mengangkat benda-benda ini. Meskipun ini tidak akan menghasilkan perbedaan besar kekuatan atau ukuran dengan sendirinya, itu akan memperkuat koneksi saraf ke otot-otot di lengan Anda yang tidak dominan. Meningkatkan gerakan saraf ke sisi yang tidak dominan akan memungkinkan otot lengan Anda menggunakan beban yang lebih berat dan menahan kelelahan saat mengangkat beban.
Pengukuran
Anda juga perlu mengukur kemajuan Anda untuk memastikan bahwa kesenjangan ukuran menyusut antara sisi dominan dan non-dominan. Anda perlu pita pengukur, spidol, dan pasangan untuk membantu Anda mengukur tubuh Anda. Pasangan Anda harus mengukur lengan atas Anda dari sendi bahu ke siku Anda. Mereka harus menandai titik tengah lengan atas Anda dengan spidol. Pasangan Anda kemudian perlu melilitkan pita pengukur di lengan Anda tepat di bawah tanda ini. Catat pengukuran dan ulangi pada lengan Anda yang lain. Pengukuran lain yang Anda butuhkan adalah dari lengan Anda. Untuk pengukuran ini, cukup ukur sekitar bagian terluas dan paling tebal dari lengan Anda.
