Pengeluaran energi berkaitan dengan kalori yang terbakar versus kalori yang dikonsumsi. Ketidakseimbangan antara keduanya menentukan penurunan berat badan, penambahan, atau perawatan. Tubuh yang menyimpan terlalu banyak energi menjadi kelebihan berat badan. Salah satu komponen pengeluaran Anda adalah laju metabolisme basal - energi yang Anda bakar saat tidak aktif. Dua komponen lainnya adalah termogenesis aktivitas, yaitu kalori yang dibakar selama aktivitas, dan efek termal makanan, yang menyangkut kalori yang digunakan untuk mencerna makanan yang Anda makan.
Persentase Komponen
Tingkat metabolisme basal
Tingkat metabolisme basal harus diukur saat bangun di kamar yang gelap setelah 8 jam tidur dan 12 jam puasa. Adalah lebih umum untuk menggunakan ukuran yang disebut laju metabolisme istirahat, atau RMR, ketika menghitung pengeluaran energi total, karena RMR tidak memerlukan tidur semalam di fasilitas pengujian. Itu dapat dihitung saat Anda duduk untuk jangka waktu tertentu; Namun, jika Anda tidak mengetahui BMR atau RMR Anda, Anda masih dapat memperkirakan kalori harian yang dibutuhkan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan dengan menambahkan perkiraan kalori untuk semua aktivitas Anda dalam periode 24 jam rata-rata.
Termogenesis Aktivitas
Perkiraan termogenesis aktivitas didasarkan pada penggunaan energi selama aktivitas yang kuat dan juga aktivitas NEAT sepanjang hari. Spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Jacob Wilson, yang bekerja dengan binaragawan, mencatat bahwa aktivitas NEAT, seperti berdiri dan mondar-mandir selama bekerja, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada duduk. James Krieger dari Weightology Weekly mengatakan penurunan NEAT adalah penyebab yang lebih besar dalam kenaikan berat badan daripada penurunan tingkat metabolisme. Dia mencatat bahwa ketika orang menjadi lebih efisien dalam tugas sehari-hari, mereka merampingkan gerakan dan mengurangi pengeluaran energi. Baik Krieger dan Wilson mengatakan orang dewasa dapat mengimbangi dengan sengaja meningkatkan aktivitas olahraga mereka, seperti naik tangga daripada menggunakan lift. Wilson mengatakan bahkan mengunyah permen karet meningkatkan aktivitas termogenesis.
Makanan Termogenik
Tubuh menggunakan banyak energi ketika memproses makanan tertentu yang tidak dimurnikan, termasuk daging tanpa lemak, sayuran dan biji-bijian. Untuk beberapa makanan, termasuk brokoli, seledri, air lemon dan salsa, proses ini dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya. Akibatnya, mereka menjadi makanan nol kalori yang membantu Anda tetap kenyang dan sehat sambil menurunkan atau mempertahankan berat badan.
