Dislokasi pinggul terjadi ketika tulang paha Anda, atau tulang paha, terlepas dari tulang pinggul Anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Latihan dislokasi pinggul fokus pada penguatan dan peregangan otot-otot di sekitarnya. Tujuannya adalah mengembalikan gaya hidup yang berfungsi kepada Anda. Pemulihan bisa memakan waktu rata-rata dua hingga tiga bulan. Melakukan latihan setiap hari akan mempercepat proses pemulihan Anda.
Penculikan Pinggul
Perkuat otot pinggul Anda dengan melakukan penculikan pinggul. Berdirilah di belakang kursi yang kokoh, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan. Letakkan kaki selebar bahu. Angkat perlahan-lahan kaki yang terluka ke samping, menjauh dari tubuh Anda. Jaga lutut Anda lurus. Tahan posisi ini selama tiga detik. Perlahan-lahan kembalikan kaki Anda ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 kali. Lakukan latihan ini tiga kali sepanjang hari.
Penculikan Pinggul Resistif
Gunakan gelang atau tubing untuk menguatkan otot pinggul Anda. Pita latihan akan meningkatkan intensitas penguatan Anda dengan memberikan peningkatan resistensi. Cari kursi yang kokoh atau gunakan meja untuk latihan ini. Ikat gelang olahraga di sekitar kursi atau kaki meja. Tempatkan kaki Anda yang terluka ke dalam band. Tempatkan pita di sekitar pergelangan kaki Anda yang terkena, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Berdiri sehingga sisi Anda yang tidak terpengaruh paling dekat dengan meja atau kursi. Pegang kursi atau meja dengan tangan di sisi yang tidak terpengaruh. Perlahan angkat kaki Anda yang terluka menjauh dari Anda, ke samping. Tahan posisi ini selama tiga detik. Perlahan-lahan kembalikan kaki Anda ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 kali.
Knee Upright menaikkan
Perkuat otot-otot Anda dengan melakukan berdiri sambil mengangkat lutut. Gunakan kedua tangan untuk memegang bagian belakang kursi yang kokoh. Berdirilah dengan tubuh Anda menghadap kursi, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Perlahan angkat kaki Anda yang terluka dari lantai. Tekuk lutut Anda dengan lembut. Angkat kaki Anda ke arah tubuh bagian atas. Jangan mengangkat lutut Anda lebih jauh dari tingkat pinggang. Tahan posisi ini selama tiga detik. Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi semula, berdiri. Ulangi latihan ini 10 kali. Bidik untuk tujuan melakukan latihan ini empat kali sehari.
Fleksi dan Pinggul Pinggul
Regangkan otot pinggul dan kaki Anda dengan melakukan fleksi pinggul, atau ayunan kaki. Latihan ini bisa dilakukan di darat atau di air. Jika dilakukan dalam air, masuklah ke pinggang atau air sedalam dada. Berdirilah dengan sisi yang tidak terpengaruh di sisi kolam. Jika dilakukan di darat, cari kursi yang kokoh dan berdirilah dengan sisi yang tidak terpengaruh terhadap kursi. Pegang pada sisi kolam renang atau kursi dengan tangan di sisi yang tidak terpengaruh. Angkat perlahan-lahan kaki yang sakit dari permukaan. Ayunkan kaki Anda ke depan, menjauh dari Anda. Tahan posisi ini selama lima detik, jika memungkinkan. Perlahan ayunkan kaki Anda ke belakang. Tahan posisi ini selama lima detik. Perlahan-lahan kembalikan kaki Anda ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 kali. Hanya pinggul Anda yang akan bergerak selama latihan ini. Jangan gerakkan tubuh bagian atas atau leher Anda.
