Perubahan diet dapat menyebabkan perubahan pencernaan. Beberapa orang mungkin mengamati perubahan dalam frekuensi atau konsistensi gerakan usus mereka ketika mereka mengadopsi diet baru. Diet Paleo biasanya lebih rendah karbohidrat dan lemaknya lebih tinggi daripada diet standar Amerika dan tubuh Anda mungkin memerlukan waktu untuk sepenuhnya menyesuaikan dan menghasilkan tinja yang teratur. Pola makan Paleo mempromosikan konsumsi daging yang diambil dari rumput, ternak yang bebas dan ditangkap liar, unggas, telur dan ikan, lemak dari minyak kelapa, alpukat dan lemak babi serta sayuran musiman, umbi-umbian, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Biji-bijian, kacang-kacangan, gula, dan susu bukan bagian dari gaya hidup Paleo.
Asupan Lemak Lebih Tinggi
Asupan Protein Berlebihan
Diet Paleo seharusnya bukan diet protein tinggi, melainkan diet tinggi lemak. Jika Anda berhemat lemak dan memilih sumber protein tanpa lemak, Anda mungkin menderita apa yang disebut "kelinci kelaparan, " atau asupan protein yang berlebihan. Tubuh tidak dapat menangani mendapatkan lebih dari 30 hingga 35 persen kalori dalam bentuk protein, dan diare adalah gejala umum dari asupan protein yang berlebihan, bersama dengan kelesuan dan pemborosan otot. Kurangi asupan protein Anda, pilih potongan daging yang lebih gemuk atau temani setiap makanan Anda dengan banyak lemak dari minyak kelapa, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan mentega kacang alami.
Karbohidrat Short-Chain Fermentable
Jika asupan lemak dan protein Anda sesuai untuk Anda, diare Anda mungkin merupakan hasil dari asupan karbohidrat rantai pendek yang difermentasi lebih tinggi, yang ditemukan dalam jumlah tinggi di beberapa sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan yang biasanya dikonsumsi pada diet Paleo. Sebagai contoh, tingginya kandungan fruktosa dari asparagus, apel, pir, mangga dan pasta tomat, kandungan poliol yang tinggi dari buah persik, semangka, alpukat, kembang kol dan jamur dan kandungan fruktan yang tinggi dari pistachio, kubis Brussel, bawang, bawang putih, brokoli dan kubis dapat menyebabkan diare serta kembung dan sakit perut pada beberapa orang.
Masalah gastrointestinal
Jika diare Anda tidak sembuh setelah Anda memodifikasi asupan lemak dan protein dan menghindari kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran yang kaya akan karbohidrat rantai pendek yang dapat difermentasi, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda mungkin berhadapan dengan masalah pencernaan yang membutuhkan penyelidikan lebih lanjut. Sindrom iritasi usus dan pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil adalah masalah umum dan dapat menjadi penyebab diare Anda. Jika diare Anda bukan karena cara makan Anda yang baru, dokter akan membantu Anda mengidentifikasi apakah penyebab gejala gastrointestinal Anda.
