Makan sehat adalah komponen kunci untuk setiap rencana olahraga, terutama ketika penurunan berat badan adalah tujuannya. Mengambil hari istirahat pada interval tertentu selama seminggu memberikan tubuh Anda kesempatan untuk memulihkan diri sambil tumbuh lebih kuat. Tetapi penurunan berat badan yang sukses berarti melanjutkan rencana makanan Anda bahkan pada hari-hari Anda tidak berolahraga. Diet seimbang dengan asupan kalori yang tepat adalah kunci keberhasilan jangka panjang.
Langkah 1
Kurangi karbohidrat pada hari-hari istirahat. Karbohidrat yang sehat memberi Anda energi untuk mencapai tujuan olahraga Anda, tetapi pada hari-hari ketika Anda beristirahat, mengurangi karbohidrat dapat membantu Anda mempertahankan atau terus membakar kalori lemak untuk mencapai penurunan berat badan. Menurut Health.com, diet 2.000 kalori yang sehat mengandung sekitar 250 gram karbohidrat kompleks setiap hari. Ini memberikan 40 hingga 50 persen energi yang dibutuhkan untuk olahraga ringan selama tahap awal program kebugaran. Mengurangi angka itu sebanyak 50 hingga 100 gram pada hari istirahat latihan membantu Anda mencapai sasaran kebugaran Anda lebih cepat.
Langkah 2
Fokus pada protein tanpa lemak seperti ikan, unggas dan telur, yang memberi Anda energi berkelanjutan di antara waktu makan dan membantu mengurangi lonjakan gula darah. Mendapatkan protein tanpa lemak setiap kali makan pada hari-hari istirahat Anda memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot tanpa lemak dan memulihkan diri dari aktivitas yang berat. US News Kesehatan dan Kebugaran merekomendasikan makan protein pada ketiga kali makan untuk membantu Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan, terutama pada hari istirahat olahraga. Memulai hari dengan sarapan kaya protein dapat membantu Anda makan hingga 200 kalori lebih sedikit sepanjang hari.
Langkah 3
Tingkatkan konsumsi produk dan kacang-kacangan yang bergizi. Ahli diet olahraga Bethanie Allanson dan Benita Lalor untuk Australian Sports Commission mengutip peran penting vitamin dan mineral dari buah dan sayuran dalam pemulihan dari olahraga yang berat. Sayuran berdaun hijau tua kaya akan zat besi. Buah dan sayuran merah dan oranye menyediakan beta karoten dan antioksidan lainnya serta mengurangi peradangan. Kacang dan kacang-kacangan kering adalah sumber protein rendah lemak dengan banyak serat sehat untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan pencernaan.
Tip
Minumlah setidaknya enam hingga delapan gelas air pada hari latihan dan hari istirahat.
Peringatan
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin atau rencana makan.
