Latihan beban menjadi populer jauh sebelum ada halter, barbel dan mesin latihan. Orang-orang Yunani kuno, Mesir, dan berat Cina dilatih dengan kegiatan seperti mengangkat batu, melempar batu, gulat, dan memanjat tali.
Metode pelatihan Yunani Kuno, khususnya untuk Spartan, terstruktur dan sangat intens.
Sejarah Pelatihan Spartan
Pelatihan sederhana dimulai untuk pria di usia yang sangat muda. Pada usia tujuh tahun, pria Spartan dikirim ke sekolah pelatihan militer dan atletik di mana mereka diajarkan ketangguhan, disiplin, daya tahan rasa sakit dan keterampilan bertahan hidup. Kehidupan Spartan berpusat di sekitar pelatihan militer dan ketangguhan. Laki-laki Spartan adalah prajurit dari usia 13 hingga 60, dan bahkan para wanita itu diajari pelatihan fisik dan senam.
Di era "modern" angkat besi diperkenalkan sebagai acara di Olimpiade 1896 di Athena. Perempuan pertama kali diizinkan untuk berpartisipasi dalam acara angkat berat Olimpiade pada 2000 di Olimpiade Sydney menurut Olympic.org.
Metode Pelatihan Spartan
Latihan prajurit Yunani berarti berimprovisasi dan menggunakan apa pun yang tersedia untuk meningkatkan kebugaran fisik mereka. Bangunan tubuh Yunani kuno mengandalkan melakukan latihan berat badan seperti push-up atau pull-up. Orang-orang Yunani Kuno akan menggunakan resistensi dalam metode latihan kekuatan mereka dengan menggunakan batu, kayu, binatang atau satu sama lain untuk membantu meningkatkan kekuatan mereka.
Pelatihan Spartan Hari Modern
Peralatan mewah tidak diperlukan untuk mendapatkan kondisi fisik puncak. Gunakan push-up dan pull-up dalam rutinitas Anda untuk membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas. Memotong atau membelah kayu dan melempar kayu juga merupakan cara yang efektif untuk melatih seluruh tubuh. Membalikkan ban, mengangkat mati, mendorong mobil atau membawa benda berat ke tujuan yang telah ditentukan adalah semua contoh latihan kekuatan Yunani Kuno zaman modern.
Orang-orang yang lebih suka berlatih di gym masih dapat melakukan latihan beban yang intens mirip dengan orang Yunani Kuno dengan menggunakan sebagian besar beban bebas dan menggabungkan Olympic dan power lift dalam pelatihan Anda untuk membangun kekuatan eksplosif seperti pembersihan daya, pembersihan gantung, snatch, squat, deadlifts dan bench press menurut American Council on Exercise.
Latihan "300"
Latihan "300" dirancang untuk membuat para aktor dalam kondisi dalam persiapan untuk syuting film "300." Para aktor dilatih selama empat bulan menggunakan intensitas pelatihan serupa yang akan digunakan selama masa Spartan - termasuk plyometrics - yang termasuk lompatan kotak, tembakan obat dinding bola dan lompatan vertikal dan banyak lagi menurut ExRx - lari cepat dan latihan beban yang intens. Mereka menggunakan peralatan seperti barbel, kettlebell dan bola obat.
Pada akhir empat bulan pelatihan, para aktor di mana diundang untuk menyelesaikan latihan kelulusan "300" yang melibatkan melakukan latihan berikut secara berurutan: 25 pullups, 50 deadlifts pada 135 lbs., 50 pushups, 50 box jumps to a Kotak 24 inci, 50 penghapus lantai dengan berat 135 lbs., 50 kettlebell bersih dan tekanan 36 lbs. dan 25 penarikan. Kombinasi dari semua repetisi untuk semua latihan berjumlah 300 repetisi.
