Sebuah artikel tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal "Clinical Disease Clinics of North America", merekomendasikan latihan manajemen berat badan, seperti naik sepeda dan terapi fisik sebagai pengobatan lini pertama untuk osteoarthritis pinggul. Bersepeda, terutama pada sepeda statis tidak berbahaya, berdampak rendah dan meningkatkan kekuatan paha atau paha depan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum bersepeda.
Osteoartritis Panggul
Osteoartritis pinggul adalah kerusakan tulang rawan dan tulang di dalam sendi pinggul Anda. Gejala-gejalanya termasuk rasa sakit, kekakuan persendian dan penggerusan sendi pinggul Anda dengan gerakan. Aktivitas menahan beban seperti berlari dapat memperparah gejala Anda. Saat osteoartritis pinggul berkembang, Anda mungkin juga mengalami ketidakstabilan sendi, kelemahan otot dan nyeri atau nyeri yang konstan. Karena osteoartritis tidak dapat disembuhkan, berolahraga seperti naik sepeda adalah salah satu cara untuk membantu mengelola gejala yang berhubungan dengan osteoartritis pinggul.
Stationary Versus Outdoor
Mengendarai sepeda statis lebih aman dan mungkin lebih nyaman karena lingkungan yang terkendali bila dibandingkan dengan bersepeda di luar ruangan. Mengendarai sepeda di luar rumah membawa variabel seperti medan, cuaca, dan angin. Medan yang kasar atau berbukit seperti bersepeda gunung dapat menyebabkan ketidaknyamanan pinggul - dan seperti halnya bersepeda di luar ruangan, Anda berisiko terjatuh dari sepeda. Jika Anda memutuskan untuk bersepeda di luar ruangan, bersepeda di medan datar untuk menghindari ketidaknyamanan pinggul.
Telentang vs Tegak
Mengendarai sepeda stasioner yang tegak atau berbaring memberikan latihan kardiovaskular berdampak rendah dan membantu memperkuat otot paha depan Anda. Sepeda stasioner juga memungkinkan Anda untuk mengontrol dan memantau level dan kecepatan resistensi Anda. Perbedaan antara sepeda tegak dan telentang adalah posisi pinggul Anda. Pada sepeda tegak, Anda mengangkangi jok memungkinkan ekstensi pinggul lebih banyak, sedangkan pada sepeda telentang Anda duduk, yang mengurangi ekstensi pinggul. Oleh karena itu, beberapa penderita osteoartritis pinggul mungkin menemukan posisi sepeda telentang lebih nyaman daripada sepeda tegak.
Kursi Sepeda
Kursi sepeda Anda dapat disesuaikan untuk membantu menempatkan pinggul Anda pada posisi yang lebih nyaman juga. Sebagian besar kursi di sepeda tegak dapat disesuaikan ke atas, ke bawah, ke depan dan ke belakang. Untuk memulai, sesuaikan ketinggian kursi Anda sehingga lutut Anda sedikit tertekuk dengan pedal di posisi bawah, dan sesuaikan dari titik itu. Dengan sepeda telentang, kursi bergerak maju dan mundur. Seperti sepeda tegak, sesuaikan jok sehingga lutut Anda sedikit tertekuk. Menemukan posisi kursi terbaik untuk Anda mungkin perlu beberapa penyesuaian.
Rekomendasi dan Tindakan Pencegahan
Frekuensi dan durasi naik sepeda yang sesuai bervariasi. Namun, mulailah bersepeda beberapa hari dalam seminggu selama 10 hingga 15 menit dan lakukan kemajuan dari sana. Mulailah dengan resistansi rendah pada sepeda stasioner atau gigi rendah pada sepeda luar sampai otot dan persendian Anda beradaptasi. Karena kurangnya penelitian tentang pedoman bersepeda dan kontraindikasi untuk penderita osteoartritis, pantau gejala Anda saat bersepeda dan ikuti panduan dokter Anda untuk menghindari cedera dan rasa sakit. Meskipun mengendarai sepeda biasanya nyaman bagi penderita osteoartritis, Anda masih dapat mengalami nyeri pinggul. Jika Anda merasa sakit, berhentilah bersepeda dan segera konsultasikan dengan dokter Anda.
