Lutut memiliki lebih banyak struktur daripada sendi lainnya, sehingga sangat rentan terhadap cedera dan rasa sakit. Itu tidak membantu masalah bahwa itu juga merupakan penahan beban. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap nyeri lutut termasuk terlalu sering, gerakan yang tidak biasa, struktur sendi yang abnormal atau kondisi degeneratif seperti radang sendi. Olahraga seperti bersepeda dalam ruangan dapat membantu memperkuat lutut dan mengurangi rasa sakit.
Manfaat
Bersepeda meningkatkan otot di bagian depan paha Anda, atau otot paha depan, yang merupakan pelindung utama lutut. Otot yang lebih kuat menstabilkan lutut dan memungkinkan mereka menyerap syok dengan lebih baik, sehingga mengurangi kerusakan dan rasa sakit. Ini juga merupakan bentuk latihan yang mengurangi torsi rotasi, atau memutar, dari sendi lutut, tidak seperti kegiatan seperti bermain tenis atau bola basket. Selain itu, olahraga membantu melumasi sendi lutut, mengurangi pembengkakan dan menekan rasa sakit. Bersepeda dalam ruangan mungkin lebih bermanfaat untuk mengobati nyeri lutut karena membantu Anda menghindari kejutan ekstra dari medan yang tidak rata, kecelakaan, atau gangguan dalam rutinitas Anda.
Pilihan Sepeda
Bentuk
Meskipun bersepeda dapat meredakan nyeri lutut, itu juga dapat menyebabkan lebih banyak cedera jika dilakukan secara tidak benar. Pastikan kursi sepeda sejajar dengan lantai. Jika tempat duduk mengarah ke atas, hal itu akan memberi tekanan terlalu banyak pada pangkal paha Anda; jika mengarah ke bawah, itu menekankan bahu dan lengan Anda. Tempatkan pelana pada ketinggian yang memungkinkan lutut Anda menekuk sedikit miring ketika berada di posisi pedal terendah. Penting juga untuk menghindari penghentian tiba-tiba dan dimulai selama latihan Anda, karena ini mengurangi aliran darah ke dan melumasi sendi.
