Subway selalu menambahkan sandwich baru ke dalam menunya. Selalu memiliki lebih dari selusin sandwich berbeda yang dapat Anda pilih. Jika Anda menghitung kalori atau berdiet, roti lapis Fresh Fit - yang termasuk Veggie Delite di Subway, Ayam Bakar Oven dan Payudara Turki - adalah beberapa yang tersehat.
Tip
Secara teknis, sandwich Veggie Delite di Subway adalah sandwich Subway yang paling sehat. Namun, Sandwich Segar apa pun juga bisa dianggap sehat. Sandwich Subway's Ultimate adalah yang paling tidak sehat, mengingat kalori dan kandungan lemak jenuhnya.
Berbagai Jenis Sandwich Subway
Menurut menu online Subway, toko-toko Subway saat ini menawarkan berbagai sandwich, termasuk:
-
Black Forest Ham
-
Peternakan Ayam & Bacon Melt
-
Tuna klasik
-
Combo Potong Dingin
-
Ham dan Jack Slider
-
BMT Italia
-
Slider Bumbu Italia
-
Slider Cheesesteak Kecil
-
Slider Kalkun Kecil
-
Bakso Marinara
-
Ayam Bakar Oven
-
Sapi panggang
-
Ayam Bergaya Rotisserie
-
Klub Ayam Barat Daya
-
Italia pedas
-
Steak & Keju
-
Klub Steak
-
Klub Subway
-
Bawang Ayam Teriyaki Manis
-
Turki dan Bacon Guacamole
-
Dada kalkun
-
Bakso Ultimate Marinara
-
Italia Pedas Terbaik
-
Steak Terbaik
-
Veggie Delite
Kalkulator nutrisi Subway mencantumkan perkiraan fakta nutrisi untuk sebagian besar sandwich ini. Kalori Subway berkisar antara 150 dan 800 kalori per sandwich. Kalori yang tepat bervariasi, berdasarkan pada jenis sandwich yang Anda pilih untuk dikonsumsi dan ukuran penyajiannya. Ukuran sajian sandwich dapat berkisar dari 62 hingga 511 gram (2, 19 hingga 18 ons).
Ketahuilah bahwa fakta nutrisi ini secara khusus tercantum untuk sandwich 6 inci yang dibuat menggunakan resep yang direkomendasikan oleh koki Subway. Setiap perubahan yang Anda lakukan pada sandwich Anda dapat mengubah jumlah kalori mereka.
Kalori dan Diet Sehat Subway
Dalam kasus-kasus tertentu, fakta-fakta nutrisi untuk sandwich Subway terdaftar berdasarkan penggunaan roti gandum sembilan butir dan penambahan selada, tomat, paprika hijau, bawang dan mentimun. Ini dikenal sebagai sandwich Quick Fit Subway dan termasuk:
- Black Forest Ham
- Ayam Bakar Oven
- Sapi panggang
- Ayam Bergaya Rotisserie
- Klub Subway
- Bawang Ayam Teriyaki Manis
- Dada kalkun
- Veggie Delite
Semua sandwich ini memiliki 400 kalori atau lebih sedikit per sandwich 6 inci. Satu-satunya pengecualian adalah sandwich Veggie Delite, yang dapat memiliki 400 kalori atau lebih sedikit dalam sandwich 12 inci.
Menurut Akademi Nutrisi dan Diet, kebanyakan wanita dewasa membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari. Kebanyakan pria dewasa membutuhkan asupan kalori yang sedikit lebih tinggi yaitu antara 2.000 dan 3.000 kalori per hari.
Ini berarti bahwa wanita dewasa mungkin ingin mengkonsumsi antara 533 dan 800 kalori per makan, dengan asumsi mereka makan tiga kali makan, sementara pria dewasa mungkin ingin mengkonsumsi antara 667 dan 1.000 kalori per makanan. Asupan kalori Anda yang tepat ditentukan oleh seberapa aktif Anda.
Karena tidak ada sandwich subway yang memiliki lebih dari 800 kalori, semua sandwich ini secara teknis dapat dianggap sehat. Namun, jika Anda menghitung kalori, sandwich dengan kalori terendah adalah Little Cheesesteak Slider, Little Turkey Slider, dan Ham dan Jack Slider, yang semuanya memiliki 200 kalori atau kurang. The Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian, dan Turkey dan Bacon Guacamole memiliki kalori paling banyak (730 hingga 800 kalori).
Kalkulator Nutrisi dan Lemak Subway
Kalkulator nutrisi Subway tidak hanya melihat kalori. Itu juga melihat makronutrien dan mikronutrien esensial tertentu.
Beberapa sandwich Subway mengandung banyak lemak. Ini belum tentu menjadi masalah, tergantung pada jenis lemaknya. Namun, kalkulator nutrisi Subway menunjukkan bahwa sandwich tertentu sangat kaya akan lemak jenuh.
The American Heart Association merekomendasikan membatasi asupan lemak jenuh Anda hingga 13 gram per hari. Asupan lemak jenuh harus dibatasi karena dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, serta risiko Anda untuk penyakit jantung dan stroke. Menurut Food and Drug Administration, kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh setiap hari.
Sangat sedikit sandwich yang melebihi rekomendasi American Heart Association untuk total asupan lemak jenuh. Hanya sandwich Ultimate Subway (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) yang memiliki lebih dari 13 gram lemak jenuh per sajian.
Sandwich Subway lainnya memiliki antara 1/2 gram dan 10 gram lemak jenuh. Berdasarkan asupan lemak jenuh, sandwich yang paling sehat adalah Oven Roasted Chicken, Turkey Breast, Black Forest Ham, Subway Club dan Sweet Onion Chicken Teriyaki, yang semuanya memiliki 1 gram lemak jenuh atau kurang.
Ingatlah bahwa sandwich Subway hanya satu kali makan dari dua atau tiga kali sehari. Jika Anda mengonsumsi produk hewani setiap kali makan, kemungkinan Anda juga mengonsumsi lemak jenuh. Ini berarti produk seperti sandwich Subway Italia Pedas, yang memiliki 9 gram lemak jenuh per sajian, bisa tidak sehat mengingat makanan lain yang Anda makan hari itu.
