Pada diet tradisional, Anda menentukan berapa banyak kalori sehari yang dapat Anda konsumsi sambil tetap menurunkan berat badan, kemudian merencanakan makanan Anda sehingga total kalori harian mendekati jumlah yang konsisten. Bersepeda kalori - kadang-kadang juga dikenal sebagai perpindahan kalori - mengambil pendekatan yang berbeda. Para pendukung mengatakan secara teratur mengubah jumlah kalori yang Anda konsumsi adalah strategi yang lebih baik. Melakukannya seharusnya akan mencegah tubuh Anda beradaptasi dengan sejumlah kalori, menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan menyebabkan penurunan berat badan. Sementara beberapa penelitian menunjukkan diet bersepeda kalori mungkin efektif, para kritikus berpendapat itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang. Mintalah saran dokter Anda sebelum memulai diet bersepeda kalori.
Pedoman Dasar
Sementara sejumlah program diet, termasuk Diet Cepat, Diet Setiap Hari Lain, Fat Loss 4 Idiots dan Skinny Switch Secret, adalah variasi pada konsep yang sama dan berisi pedoman yang berbeda, rencana diet bersepeda dengan kalori paling dasar hanya membutuhkan pengikut untuk makan jumlah kalori yang berbeda setiap hari. Diet menetapkan target asupan kalori rata-rata pada jumlah yang akan menyebabkan penurunan berat badan pribadi, kemudian merencanakan setiap hari sehingga mereka makan lebih banyak, lebih sedikit atau hanya tentang total kalori.
Contoh Paket Bersepeda Kalori
Paket siklus kalori untuk seseorang yang ingin mengkonsumsi rata-rata 2.011 kalori per hari dapat terdiri dari 2.012 kalori pada hari Senin, 1.610 pada hari Selasa, 2.414 pada hari Rabu, 2.012 pada hari Kamis, 1.811 pada hari Jumat, 2.213 pada hari Sabtu dan 2.012 pada hari Minggu. Lainnya menampilkan fluktuasi kalori yang lebih ekstrem - 2.000 pada satu hari, 800 berikutnya dan 1.800 setelahnya, misalnya. Kebanyakan pedoman perencanaan siklus kalori mendorong para pelaku diet untuk tidak menghabiskan waktu dengan makanan bergula, tinggi lemak, dan miskin nutrisi pada hari-hari kalori yang meningkat. Sebaliknya, makanlah protein tanpa lemak, hasilkan dan biji-bijian yang sehat. Ukuran porsi akan berubah tergantung pada sasaran kalori untuk hari itu, dan kudapan terkadang dapat disertakan.
Kemungkinan Manfaat
Pada tahun 2007, sebuah ulasan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menyimpulkan bahwa puasa hari alternatif - makan sedikit kalori pada satu hari, kemudian secara signifikan lebih banyak pada hari berikutnya, seperti pada siklus kalori - mungkin sama efektifnya dengan tradisional diet rendah kalori untuk menurunkan risiko masalah seperti kanker, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" pada tahun 2011 menemukan bahwa orang yang mengikuti diet bersepeda kalori sambil menambahkan kafein mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Karena rencana dasar memungkinkan Anda untuk menikmati lebih banyak pada beberapa hari dan tidak melarang jenis makanan apa pun, mungkin lebih mudah untuk bertahan dibandingkan dengan diet yang membatasi konsumsi Anda setiap hari.
Kerugian Potensial
Mengembangkan rencana diet bersepeda kalori sendiri bisa jadi sulit karena membutuhkan banyak penghitungan kalori. Layanan daring yang mendesain makanan Anda berdasarkan tujuan penurunan berat badan dan makanan kesukaan Anda nyaman, tetapi seringkali mahal. Jika rencana siklus kalori yang Anda pilih mencakup hari yang sangat rendah kalori - 300 hingga 500 kalori, misalnya - mungkin akan sulit bagi Anda untuk mengkonsumsi nutrisi yang cukup agar tetap sehat. Mungkin juga sulit untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi makanan tidak sehat pada hari berikutnya. Diet tidak menekankan pentingnya olahraga teratur. Seharusnya tidak diikuti oleh ibu hamil atau menyusui atau siapa pun dengan masalah medis kronis seperti diabetes atau riwayat gangguan makan. Berkeley Wellness menunjukkan tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa diet bersepeda kalori aman untuk jangka panjang.
