Gangguan tidur tersebar luas dan memiliki banyak penyebab, seperti stres, faktor makanan, trauma atau penyakit. Kurang tidur menyebabkan kurang tidur, yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius, termasuk kekebalan yang melemah dan gangguan hormon. Beberapa penyebab gangguan tidur memerlukan perhatian medis dan obat resep, tetapi yang lain mungkin menanggapi cara alami. Melatonin dan magnesium adalah suplemen yang digunakan untuk mendorong tidur secara alami, meskipun dengan cara yang berbeda.
Insomnia
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, mempengaruhi hampir setiap orang pada tahap tertentu. Insomnia adalah ketidakmampuan jangka pendek atau kronis untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi, tetapi biasanya memiliki penyebab tidak berbahaya seperti stres, kebisingan sekitar, penggunaan kafein, jadwal tidur yang berubah atau ketidaknyamanan fisik, menurut "Panduan Profesional untuk Penyakit." Penyebab ini sering memiliki solusi akal sehat, meskipun mereka mungkin tidak jelas bagi penderita insomnia. Penyebab lain dari insomnia, seperti trauma emosional, kekurangan nutrisi dan ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan gangguan tidur yang lebih mendalam yang tidak mudah diatasi, karena dapat mengganggu siklus tidur tubuh.
Tidur yang sehat
Selain kebutuhan individu akan kenyamanan tidur, hormon yang dipicu oleh kegelapan dibutuhkan untuk memulai tahapan tidur. Dua jenis utama tidur dibedakan oleh gerakan mata yang cepat, atau REM. Tidur non-REM terdiri dari empat tahap tidur. Tahap pertama adalah transisi dan berlangsung sekitar lima menit; ketegangan otot Anda berkurang dan Anda mudah terbangun. Tahap kedua adalah tidur ringan dan berlangsung sekitar 10 hingga 25 menit; mata Anda berhenti bergerak, detak jantung melambat dan suhu tubuh menurun. Tahap ketiga adalah tidur nyenyak dan dapat berlangsung beberapa jam; kamu sangat sulit untuk dibangunkan. Tahap empat adalah tahap tidur yang paling dalam dan sangat penting untuk perbaikan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh; gelombang otak Anda sangat lambat.
Tidur REM adalah ketika mimpi terjadi dan dimulai sekitar 70 hingga 90 menit setelah tertidur; mata Anda bergerak cepat, pernapasannya pendek, detak jantung dan tekanan darah meningkat, dan otot-otot lengan dan kaki Anda lumpuh. Menurut National Institutes of Health, rata-rata orang dewasa tidur kurang dari 7 jam per malam, meskipun sebagian besar membutuhkan antara 7, 5 hingga 9 jam tidur per malam agar berfungsi dengan baik.
Melatonin
Melatonin adalah hormon yang disintesis oleh struktur kecil di tengah otak, yang disebut kelenjar pineal. Melatonin dilepaskan ke aliran darah dari kelenjar pineal ketika dipicu oleh periode kegelapan atau episode sinar matahari yang berkurang. Level tertinggi sekitar 45 menit sebelum tidur. Melatonin dianggap sebagai hormon utama yang menentukan tidur dan mempertahankan ritme sirkadian kita, atau jam tubuh, seperti yang dijelaskan dalam "Biokimia dan Penyakit Manusia". Penuaan, faktor makanan, penyakit, jet lag, trauma kepala, dan trauma emosional semuanya dapat mengganggu produksi dan pelepasan melatonin, yang menyebabkan ketidakmampuan untuk memulai siklus tidur atau mencapai tidur tahap empat yang dalam. Melengkapi melatonin, biasanya antara 1 dan 5 mg sekitar 45 menit sebelum Anda ingin tidur, dapat membantu menstimulasi siklus tidur dan membentuk kembali ritme normal.
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga untuk kontraksi dan relaksasi otot, menurut "Panduan Lengkap Dokter untuk Vitamin dan Mineral." Kekurangan magnesium dapat menyebabkan ketegangan otot, kram otot dan kemungkinan sindrom "gelisah kaki", yang semuanya dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. Melengkapi magnesium sebelum tidur dapat membantu otot Anda rileks, yang penting untuk berkembang melampaui tahap pertama dari tidur non-REM.
