Nama Depan dan Awal Nama Belakang: Pierre H.
LIVESTRONG.COM Anggota sejak: 26 Mei 2016
Umur: 31 | Tinggi: 6'1"
SEBELUM Berat: 287 pon dan 39 persen lemak tubuh | Ukuran Celana: 42
SETELAH Berat: 170 pon dan 15 persen lemak tubuh | Ukuran Celana: 30
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Saya tumbuh di Brussels, Belgia, dan pindah ke Amerika Serikat pada tahun 2011 untuk memulai sekolah pascasarjana. Selama waktu itu, saya tidak pernah benar-benar memperhatikan apa yang saya makan dan tidak berolahraga secara teratur. Saya tidak pergi ke gym, dan saya tidak tertarik berolahraga. Namun, saya selalu suka memasak, dan itu adalah cara bagi saya untuk melepaskan stres setelah seharian bekerja. Saat itu, saya benar-benar menikmati hidup saya dan tidak mempertimbangkan mengubah gaya hidup saya. Saya pikir saya terlalu sibuk dan tidak punya waktu untuk berolahraga.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Inspirasi saya datang tepat setelah saya lulus pada Juni 2016. Saya akhirnya menerima saran seorang teman dan pergi ke gym dengannya untuk berolahraga bersama pelatih pribadi. Teman saya telah berlatih dengan pelatih pribadi selama beberapa tahun dan selalu berusaha meyakinkan saya untuk bergabung dengannya. Saya selalu menolak dan berkata pada diri sendiri bahwa saya tidak punya waktu untuk itu. Saya terlalu sibuk dengan pekerjaan laboratorium, penelitian atau penulisan disertasi. Melihat ke belakang, saya menyadari bahwa itu hanya alasan. Alasan saya tidak pergi ke gym adalah karena saya khawatir dan terintimidasi oleh gagasan dinilai oleh orang lain yang berlatih secara teratur di sana. Tapi saya salah.
Setelah lulus, saya menyadari bahwa saya telah mencapai tujuan hidup utama. Inilah akhir bab dalam hidupku: aku bukan murid lagi. Itu membuka pikiran saya pada peluang hidup baru. Saya benar-benar membutuhkan perubahan dalam hidup saya, dan saran teman saya datang pada waktu yang tepat.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Saya sering membaca LIVESTRONG.COM artikel dan buletin untuk mendapatkan tips tentang penurunan berat badan, latihan dan makanan. Secara khusus, saya belajar banyak tentang latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi) dan plateau penurunan berat badan dan bagaimana cara menghindari atau mengatasinya tanpa kehilangan motivasi. Saya juga belajar cara menyeimbangkan diet saya lebih baik dan mengurangi asupan karbohidrat saya sambil tetap menikmati memasak dan makan. Saya menemukan tips berguna tentang LIVESTRONG.COM, termasuk artikel tentang mengganti karbohidrat seperti pasta dan nasi dengan sayuran seperti mie zucchini dan kembang kol yang direbus.
Selama sekitar 13 bulan setelah Mei 2016 saya menggunakan aplikasi MyPlate setiap hari untuk mencatat asupan kalori saya. Saya mencoba menurunkan tidak lebih dari lima hingga 10 pound per minggu. Saya membeli skala tubuh nirkabel untuk mencatat berat badan dan persentase lemak tubuh saya setiap pagi. Selama periode ini saya tidak mengikuti diet tertentu dan tidak membatasi diri untuk makan apa pun. Saya hanya fokus pada kontrol porsi dan membatasi asupan kalori saya. Saya menolak untuk melakukan diet ekstrem karena tujuan saya bukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi untuk mengubah gaya hidup saya dan mempelajari kebiasaan makan baru sambil menurunkan berat badan. Saya telah mendengar begitu banyak kisah tentang orang-orang yang kehilangan banyak berat badan dengan cepat dengan diet ekstrem, tetapi kemudian mendapatkan semuanya kembali setelah diet berakhir.
Saat menggunakan aplikasi MyPlate, saya masih memasak dan makan semua hal yang saya sukai, tetapi saya belajar mengelola ukuran porsi dan menyeimbangkan rasio harian karbohidrat, protein, dan makronutrisi lemak saya. Asupan saya sekitar 30 persen lemak, 30 persen karbohidrat dan 40 persen protein. Saya menggunakan skala dapur digital untuk menimbang semua yang saya masak, sehingga saya bisa yakin bahwa saya tetap dalam porsi yang disarankan. Untuk beberapa minggu pertama, sulit untuk mengurangi porsi dan menimbang serta mencatat semua yang ada di aplikasi, tetapi saya terbiasa. Itu menjadi alami.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Pelatih pribadi saya, keluarga dan teman-teman (khususnya, sahabat saya) semua mendukung saya melalui waktu ini dan selalu mendorong saya untuk terus maju. Namun, sama pentingnya dengan sistem pendukung, saya menemukan bahwa bagi saya itu benar-benar sesuatu yang sebenarnya saya pelajari untuk dinikmati. Saya melakukannya untuk diri saya sendiri, bukan untuk orang lain.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Bekerja dengan pelatih pribadi mengajari saya bahwa tidak perlu memiliki latihan favorit, tetapi untuk memvariasikan jenis latihan yang saya lakukan. Saya mencampurnya setiap hari.
Pada awalnya, saya hanya bekerja dengan pelatih pribadi dan melakukan beberapa latihan kardio. Saya akan melakukan 30 menit pada elips atau StairMaster tiga kali seminggu. Setelah mencoba kelas HIIT, saya mulai bertemu pelatih pribadi saya hanya dua kali seminggu dan melakukan kelas kelompok HIIT dua hari lainnya. Saya suka kelas HIIT karena bisa disesuaikan dengan banyak bentuk olahraga. Mereka memungkinkan saya untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak, dan bahkan terus membakar kalori hingga 24 jam setelah latihan.
Ketika saya pindah ke Tucson tahun lalu, saya berlatih dengan pelatih pribadi hanya seminggu sekali dan mulai berpartisipasi dalam kelas HIIT grup empat hari seminggu. Ketika saya mendapat kesempatan, saya juga suka mencoba jenis latihan baru, seperti CrossFit dan SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Jadwal latihan saya telah berubah sepanjang tahun lalu. Saat ini, saya lebih fokus pada pelatihan HIIT. Secara khusus, saya sangat menikmati berolahraga di gym baru di Tucson. Mereka menawarkan latihan HIIT yang menggabungkan latihan treadmill dan lantai menggunakan lonceng ketel, dumbel, dan karet gelang.
Jadwal latihan saya bervariasi dari minggu ke minggu, tergantung pada jadwal kerja saya. Seminggu biasanya terlihat seperti ini: Senin hingga Rabu dan Jumat dan Minggu saya melakukan kelas HIIT 50 menit. Setiap hari berfokus pada bagian tubuh yang berbeda - tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, perut dan inti atau seluruh tubuh. Kamis pagi saya melakukan sesi satu jam dengan pelatih pribadi saya. Sabtu biasanya adalah hari istirahat, dan saya bersepeda atau hiking di sekitar Tucson.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Selain kocok protein setelah latihan, saya hanya makan tiga kali sehari dan menghindari ngemil sebanyak mungkin. Saya mencoba makan protein tanpa lemak seperti kalkun, dada ayam dan udang. Saya makan sayur hampir setiap hari dan berusaha mengurangi asupan karbohidrat putih saya sebanyak mungkin. Saya biasanya memiliki telur dadar putih telur atau sandwich untuk sarapan, salad untuk makan siang dan makan malam ringan. Setiap dua minggu sekali saya memberi diri saya hari curang. Saya makan makanan yang biasanya tidak saya makan, seperti pasta, kentang goreng, atau cokelat.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Selama tujuh bulan pertama, saya mencoba membatasi diri hingga 1.500 hingga 2.000 kalori per hari. Setelah kehilangan 70 pound pertama saya, saya membatasi diri hingga 1.200 kalori per hari selama enam bulan berikutnya. Saat ini, saya tidak memonitor asupan kalori saya seketat dulu, tapi saya biasanya mencoba makan sekitar 2.000 kalori per hari dan membatasi asupan karbohidrat saya.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Saya makan banyak daging tanpa lemak dengan protein tinggi, seperti kalkun dan dada ayam, jadi saya biasanya memilikinya di lemari es saya. Sebagai pecinta pasta yang biasa makan pasta hampir setiap hari, saya belajar untuk menggantinya dengan sayuran seperti zucchini dan squash. Saya selalu berusaha menyediakan sayuran ini di lemari es saya. Saya juga biasanya memiliki kacang campuran tawar seperti kacang mete, kacang almond dan pistachio dan beberapa buah yang tersedia di rumah untuk dapat meraih segenggam ketika saya membutuhkan camilan. Saya juga suka makanan pedas, jadi saya menyimpan bubuk cabai merah dan hijau.
Ada beberapa makanan yang saya hindari menyimpan di dapur saya, seperti kue, permen, coklat, keripik kentang dan makanan ringan tidak sehat lainnya. Itu tidak berarti bahwa saya tidak pernah memakannya, tetapi saya menghindari mereka di dapur saya. Setiap kali saya menginginkan salah satu camilan ini, saya akan membeli satu porsi atau tas kecil dari toko kelontong.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Saya biasanya tidak suka menyiapkan makanan terlebih dahulu karena memasak setiap malam adalah cara bagi saya untuk bersantai. Namun, kadang-kadang saya menyiapkan sarapan di muka, karena saya kadang pergi ke gym sangat awal. Saya mulai membuat sandwich sarapan rendah karbohidrat dengan roti putih telur dan roti dada kalkun yang akan saya siapkan selama akhir pekan dan membeku secara individual.
Namun, saya suka merencanakan makanan saya selama seminggu. Dengan begitu, saya bisa berbelanja kelontong satu hari selama akhir pekan dan membeli semua yang saya butuhkan selama seminggu.
LIVESTRONG.COM: Apakah ada suplemen yang Anda ambil selama perjalanan?
Ketika saya mulai berolahraga, saya berusaha menghindari mengonsumsi suplemen atau vitamin apa pun dan hanya fokus pada makan sehat. Namun, saya masih minum protein shake langsung setelah setiap sesi latihan.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Saya tidak berpikir bahwa saya telah menghadapi hambatan atau tantangan besar. Satu-satunya hal yang mengejutkan bagi saya adalah waktu yang diperlukan untuk benar-benar melihat perubahan fisik yang saya alami. Orang-orang akan memberi tahu saya bahwa saya terlihat berbeda atau bahkan tidak dapat dikenali, tetapi pada awalnya saya tidak melihat perbedaannya. Tentu saja, saya menyadari perubahan itu, karena saya bisa melihat berat badan saya turun setiap hari. Melihat ke cermin, aku merasa seperti terlihat sama.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Bagi saya, tekad adalah elemen penting yang membantu saya tetap termotivasi dan mengatasi perjuangan awal ketika saya mulai berlatih dan menurunkan berat badan. Selama beberapa minggu pertama, kadang-kadang saya kesulitan berolahraga karena saya lelah atau sakit otot. Bekerja dengan pelatih pribadi membantu saya tetap maju dan tetap bertanggung jawab. Tidak hanya mengajarkan saya cara berolahraga dengan aman, tetapi juga membantu saya mengatasi ketakutan awal saya pergi ke gym. Selain itu, bekerja dengan seorang pelatih membuat saya tetap pada jadwal latihan yang teratur dan ketat. Apakah saya sibuk di tempat kerja, lelah atau jika cuaca buruk di luar, saya harus pergi menemui pelatih saya karena dia sedang menunggu saya dan saya sudah membayar untuk sesi pelatihan saya.
Elemen penting lainnya yang membantu saya tetap termotivasi dan menjalani aktivitas makan dan olahraga harian adalah skala dapur saya untuk mengontrol porsi makanan, Apple Watch saya untuk melacak latihan harian dan skala tubuh nirkabel saya (secara otomatis terhubung ke telepon saya) untuk menimbang diri saya setiap pagi. Saya tidak memperhatikan perubahan berat badan harian saya, tetapi saya fokus pada tren penurunan berat badan rata-rata mingguan. Mereka memungkinkan saya untuk melacak kemajuan saya setiap hari, untuk bertanggung jawab dan memastikan saya mencapai kalori harian dan tujuan olahraga.
Nasihat terbaik yang bisa saya berikan kepada siapa saja yang mencari perubahan gaya hidup dan ingin menurunkan berat badan adalah bersabar, tetap termotivasi, dan kembangkan kemauan. Ini terutama benar selama beberapa minggu pertama dan selama penurunan berat badan. Ini bukan sprint, ini adalah maraton seumur hidup. Kelaparan dan rencana diet ekstrim mungkin terdengar seperti opsi menarik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi kemungkinan besar tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Saat ini, saya merasa hebat dan saya jauh lebih bahagia. Selain 117 pound, saya memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih percaya diri. Meskipun menghabiskan satu hingga dua jam setiap hari untuk berolahraga, saya jauh lebih produktif di tempat kerja. Tinggal di Tucson, Arizona, saya merasa dalam kondisi fisik yang jauh lebih baik untuk bersepeda, hiking atau jalan setapak di gurun Saguaro dan Gunung Lemmon.
Saya juga senang melihat kemajuan saya dan bagaimana saya bisa menantang diri saya sendiri setiap hari untuk menjadi lebih baik. Saya menyadari betapa saya sangat menikmati berolahraga. Ini adalah waktu saya di hari ketika saya bisa melupakan semua kekhawatiran saya dan melepaskan stres. Jika Anda bertanya kepada saya sebelum Juni 2016, saya tidak akan pernah membayangkan saya akan mengatakan itu, tetapi sekarang saya berharap untuk berolahraga setiap hari dan bahkan melewatkannya ketika saya tidak dapat menghadiri kelas HIIT saya.
Saya tidak lagi mencatat semua makanan saya, tetapi saya masih memperhatikan rencana diet saya dan memastikan untuk menjaga bagian saya di bawah kendali. Saya tidak ingin menurunkan berat badan lebih banyak pada saat ini, tetapi saya sedang berupaya menggabungkan diet rendah karbohidrat dengan rutinitas latihan saya untuk terus kehilangan lemak tubuh dan membangun kekuatan serta otot.
Apakah Anda memiliki Kisah Sukses yang menginspirasi untuk dibagikan? Apakah Anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk menjadi sehat? Email kami di [email protected] untuk perincian tentang cara berbagi! Untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, bergabunglah dengan kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan mengunduh aplikasi MyPlate.
