Pasar penuh dengan minuman energi yang mengklaim memberi Anda latihan terbaik, terutama dengan olahraga pagi. Namun, sebelum memilih minuman olahraga, penting untuk mempertimbangkan bahan-bahannya. Minuman energi olahraga yang ideal harus memiliki konsentrasi natrium rendah dan tidak boleh manis, artinya kandungan fruktosa harus rendah dengan konsentrasi karbohidrat antara 5 hingga 8 persen.
Latihan Pagi
Mike Geary, pendiri Truth About Abs, menyarankan bahwa latihan pagi adalah yang terbaik karena mereka membantu Anda memulai hari Anda. Namun, ia juga cepat menyebutkan kelemahan memulai latihan Anda dengan perut kosong. Menurut Geary, ini bisa memberi Anda otot tanpa lemak, tetapi dalam jangka waktu tertentu, itu menurunkan tingkat metabolisme tubuh, yang mengakibatkan peningkatan penyimpanan lemak. Sebagai gantinya, Anda bisa minum jus berry murni sebelum memulai latihan.
Memakan
Makan makanan lengkap sebelum latihan Anda dapat menjadi bumerang karena tubuh Anda mungkin tidak dapat tampil dengan potensi penuh. Anda dapat menikmati makanan ringan sebelum memulai latihan, tetapi biasanya disarankan untuk tidak melakukannya.
Minuman Pra-Latihan
Geary menentang minuman energi yang dibeli di toko dan menyarankan para pengikutnya untuk membuat minuman energi versi mereka sendiri karena kandungan gula rendah dan Anda dapat menyesuaikannya dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Resep pribadinya untuk minuman olahraga pagi hari adalah mencampur 6 ons. es teh herbal dengan 6 ons. jus blueberry atau blackberry murni. Tambahkan 15 g 20 g protein whey dan satu atau dua sendok makan santan jika Anda mau. Minuman ini langsung rusak ketika dicerna, memberi Anda energi yang dibutuhkan selama latihan.
Membaca Label
Menurut BodyBuilding.com, minuman energi olahraga di pasaran dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga yang hebat tetapi penting untuk mengingat hal-hal berikut: Hindari minuman dengan konsentrasi tinggi glukosa cair, sukrosa atau fruktosa karena mereka dikonversi menjadi karbohidrat dalam tubuh dan menghasilkan penyerapan cairan yang rendah. Konsentrasi karbohidrat harus tidak lebih dari 8 persen. Minuman berenergi dengan natrium dapat menguntungkan atlet karena mengekang keinginan mereka untuk minum.
Kuantitas
Idealnya, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 600 ml minuman berenergi sebelum berolahraga. Cara terbaik untuk memastikan Anda mematuhi ini adalah membeli kaleng 500 ml atau jika Anda membuat minuman di rumah, maka Anda bisa mendapatkan gelas Pyrex. Namun, selama sesi latihan yang berkepanjangan Anda dapat terus meminum ini setelah setiap satu jam.
