Latihan squat dan duduk dengan kaki menekan untuk menguatkan dan mengencangkan paha depan. Meskipun keduanya berbeda dalam pelaksanaan dan di mana mereka dapat dilakukan, baik squat dan kursi duduk adalah latihan multi-sendi yang melibatkan otot di sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki.
Kedua latihan ini efektif untuk mengembangkan kekuatan, ukuran, dan definisi pada paha depan, paha belakang, dan otot gluteal. Otot kaki yang kuat meningkatkan koordinasi, meningkatkan kinerja, dan meningkatkan metabolisme Anda.
Masukkan keduanya ke dalam latihan kaki Anda atau pilih salah satu yang paling sesuai dengan tujuan Anda - pastikan untuk melakukan kedua gerakan dengan aman untuk menghindari cedera.
Pelatihan Jongkok dan Fungsional
Binaragawan, atlet angkat besi, dan penggemar olahraga sama-sama melakukan sejumlah variasi squat untuk membangun otot, membakar kalori, dan nada. Untuk pembentukan otot yang optimal, squat dilakukan menggunakan barbel di bahu, meskipun dumbel atau band resistensi juga dapat digunakan. Banyak yang hanya melakukan squat dengan berat badan dan tanpa tambahan perlawanan.
Tidak masalah pilihan Anda dalam variasi berat badan, squat dilakukan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, menggerakkan pinggul Anda ke belakang, dan menekuk lutut Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi dan menjaganya agar sejajar dengan kaki Anda sepanjang, kata ExRx.net. Jaga dada Anda terangkat dan lengkungkan punggung bagian bawah sedikit. Pertahankan otot perut Anda tetap terhubung. Berhentilah ketika paha Anda sejajar dengan lantai, lalu perlahan kembali untuk memulai.
Squat membantu dengan pelatihan fungsional - yaitu, membantu dengan gerakan yang Anda lakukan setiap hari. Ini juga bekerja otot inti Anda, bersama dengan kaki Anda, dan bekerja setiap otot di kaki, bukan hanya beberapa.
Duduk Tekan Kaki
Salah satu manfaat menggunakan mesin press kaki untuk mesin press duduk adalah Anda dapat mengisolasi otot yang ingin Anda latih, kata Coach . Dalam pers kaki yang duduk, hanya tubuh bagian bawah Anda yang bergerak, dan punggung Anda memiliki lebih banyak perlindungan dari cedera.
Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki Anda di atas platform. Lepaskan tuas yang menempel pada pelat beban, yang memungkinkan beban turun, lalu pelan-pelan rentangkan kaki Anda tanpa mengunci lutut di bagian atas gerakan, menurut American Council on Exercise. Jaga agar punggung Anda tetap rata dan perut bertunangan, kemudian berhenti dan perlahan-lahan tekuk lutut Anda untuk kembali memulai.
Jika Anda seorang pemula dalam latihan kekuatan, leg press mungkin adalah cara yang harus dilakukan. Mereka menawarkan bantuan dalam bentuk yang tepat dan memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot kaki Anda tanpa banyak risiko cedera.
Press Leg vs. Squat
Meskipun kedua latihan ini berfungsi dengan baik, squat menggunakan gluteus maximus Anda lebih efektif sebagai ekstensor pinggul. Paha belakang Anda juga terlibat dalam kedua latihan, tetapi pada tingkat yang lebih besar dalam squat.
Jika Anda memegang dumbbell atau barbell, squat juga melibatkan bahu, punggung, dan lengan untuk menstabilkan tubuh bagian atas dan menyeimbangkan berat, menjadikan squat sebagai latihan seluruh tubuh.
Press kaki yang duduk memberikan dukungan yang jauh lebih besar untuk otot punggung dan inti Anda, memungkinkan Anda memusatkan perhatian penuh pada kerja kaki Anda. Bentuk yang baik penting di kedua latihan, tetapi squat yang dilakukan dengan buruk memiliki potensi cedera yang lebih besar.
