Empat bulan adalah periode singkat dalam hidup Anda secara keseluruhan. Tapi itu cukup lama sehingga Anda dapat membuat perubahan signifikan pada tubuh Anda yang dapat mengubah hidup Anda secara permanen dan menjadi lebih baik. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam empat bulan, pastikan untuk melakukannya pada tingkat yang aman untuk menghindari kenaikan berat badan di kemudian hari. Alat-alat seperti kalkulator penurunan berat badan akan segera membuat teman-teman melakukan pengambilan ganda, membandingkan penurunan berat badan empat bulan Anda sebelum dan sesudah foto!
Tip
Hasil akan bervariasi dari orang ke orang, tetapi, menggunakan rencana defisit kalori, kisaran rata-rata untuk penurunan berat badan selama empat bulan adalah sekitar 17 hingga 35 pound.
Gunakan Kalkulator Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan menggunakan sistem kalkulator penurunan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Itu berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat membuat defisit kalori dengan meningkatkan olahraga Anda, dengan mengurangi asupan kalori Anda atau melalui kombinasi keduanya. Untuk melakukannya, Anda harus menghitung kalori setiap makanan.
Misalnya, Anda mungkin membakar jogging 300 kalori ekstra dan memotong 200 kalori dari diet Anda untuk membuat defisit 500 kalori. Menurut Mayo Clinic, defisit kalori yang aman berada di kisaran 500 hingga 1.000 kalori per hari. Aplikasi telepon, kalkulator online, atau sistem spreadsheet Anda sendiri dapat membantu Anda melacak asupan kalori Anda.
Perlu diingat bahwa memotong terlalu banyak kalori akan menyulitkan tubuh Anda untuk mendapatkan cukup nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan optimal. Bagi kebanyakan orang, asupan kalori harian minimum adalah sekitar 1.200 kalori.
Bertujuan untuk Penurunan Berat Badan yang Aman
Melakukan persamaan matematika sederhana berdasarkan sistem kalkulator bulan dapat membantu Anda menentukan tujuan penurunan berat badan harian, mingguan dan bulanan. Empat bulan berjalan menjadi sekitar 122 hari, dengan asumsi Anda memiliki dua bulan 30 hari dan dua bulan 31 hari.
Dengan defisit kalori harian 500 hingga 1.000 kalori, kalkulator penurunan berat badan Anda dapat membantu Anda memperkirakan bahwa Anda akan menciptakan defisit total 61.000 hingga 122.000 kalori dalam empat bulan. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, sehingga Anda dapat dengan aman kehilangan 17, 4 hingga 34, 8 pound dalam periode empat bulan.
Praktekkan Makan Sehat
Secara teknis, tidak masalah apa yang Anda makan saat memasukkan makanan ke dalam kalkulator penurunan berat badan Anda. Selama Anda mempertahankan defisit kalori, Anda dapat berharap untuk menurunkan berat badan menggunakan sistem kalkulator bulan Anda. Yang sedang berkata, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan defisit kalori sambil mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Setelah semua, penurunan berat badan empat bulan sebelum dan sesudah foto Anda akan jauh lebih mengesankan jika Anda bersinar dengan kesehatan untuk melengkapi sosok pemangkas itu.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan makan makanan yang menekankan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Anda harus memasukkan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda sambil menghindari lemak jenuh dan lemak trans. Gunakan kalkulator penurunan berat badan Anda untuk menghitung unit kebutuhan diet ini. Termasuk cukup nutrisi ini sama pentingnya dengan memotong kalori.
Ikuti Pedoman Latihan
Untuk menjaga berat badan Anda, CDC merekomendasikan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit, seperti berjalan cepat atau melakukan pekerjaan rumah ringan, per minggu atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi, seperti jogging atau berenang. Pastikan untuk memecah kalkulator bulan Anda menjadi segmen mingguan, untuk memetakan berapa banyak aktivitas yang telah Anda rencanakan untuk minggu itu.
Tetapi untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin harus melebihi rekomendasi ini. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin mudah untuk membuat defisit kalori Anda. Segera, penurunan berat badan empat bulan sebelum dan sesudah notasi yang telah Anda catat akan menceritakan kisah Anda mencapai tujuan.
