Jangan mengambil air begitu saja. Air menyumbang sekitar 60 persen dari total berat tubuh Anda. Tubuh Anda mengandalkan air untuk menjaga organ vital Anda berfungsi dengan baik; air mengangkut nutrisi penting ke sel-sel Anda dan membuat membran di hidung dan tenggorokan Anda lembab. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak minum air yang cukup untuk tubuh Anda untuk melakukan pada tingkat optimal, mengakibatkan kelesuan dan kelelahan. Cara terbaik untuk minum air adalah dengan meminumnya langsung dan sering, terutama saat berolahraga.
Minumlah cukup
Jumlah air yang dibutuhkan tergantung pada beberapa faktor, seperti tingkat aktivitas fisik Anda dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui atau kehilangan cairan karena demam, muntah dan diare. Jika Anda tinggal di iklim yang panas atau lembab atau di ketinggian lebih dari 8.200 kaki, Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak air. Namun, sebagian besar dokter menyarankan Anda minum antara 8 hingga 9 gelas air sehari. Cara lain untuk melihat apakah Anda mendapat cukup air adalah dengan memeriksa output urin Anda; jika Anda menghasilkan setidaknya 6, 3 cangkir urin sehari yang tidak berwarna atau agak kuning dan sangat jarang menjadi haus, Anda mungkin mendapatkan cukup air.
Minumlah dengan Plain
Air vitamin beraroma memberikan rasa pada air Anda dan meningkatkan jumlah nutrisi penting yang Anda dapatkan, tetapi juga mengandung gula dan kalori ekstra. Jika Anda makan berbagai macam makanan bergizi, Anda tidak perlu air vitamin untuk melengkapi makanan Anda. Air putih adalah pilihan terbaik Anda jika Anda mengawasi pinggang Anda - dan lebih murah juga. Tetapi jika Anda ingin memberikan sedikit semangat pada air Anda, tambahkan irisan atau lemon atau jeruk nipis atau sedikit jus buah.
Minumlah "On Tap"
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS adalah badan pengatur yang memantau air botolan, sementara Badan Perlindungan Lingkungan memantau kualitas air yang berasal dari keran Anda. Perusahaan air minum Anda harus memberikan laporan tahunan kepada Anda yang menunjukkan sumber air Anda, serta kontaminan apa pun yang dikandungnya. Kecuali Anda lebih suka rasa air kemasan, air keran adalah cara yang lebih murah untuk tetap terhidrasi.
