Asam folat, juga dikenal sebagai folat, adalah vitamin B-kompleks B-vitamin tepatnya. Ini terkenal karena perannya dalam mencegah cacat lahir, kelahiran prematur dan banyak masalah kesehatan lainnya. Namun, fakta yang kurang diketahui adalah bahwa asam folat dapat membantu meningkatkan kesuburan. National Institute of Health merekomendasikan sekitar 400 mikrogram folat makanan per hari untuk kebanyakan orang dewasa. Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda mungkin memerlukan jumlah ini dua kali lipat, atau bahkan lebih.
Asam Folat (Vitamin B9)
Fungsi Folate adalah untuk membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, diare dan bisul serta kondisi seperti kanker, penyakit jantung dan gangguan neurologis dan neuropsikologis. Karena membantu mencegah cacat lahir dan kelahiran prematur, asam folat sangat terkenal karena pentingnya dalam perkembangan bayi. Ini bekerja bersama dengan vitamin dan mineral penting lainnya untuk membantu orang tetap sehat.
Asam Folat dan Kesuburan
Hubungan antara asam folat dan kesuburan telah dipertanyakan dalam banyak penelitian. Baru-baru ini, dikatakan bahwa asam folat dapat membantu meningkatkan kesuburan. Namun, ini hanya terjadi pada dosis yang sangat tinggi dan tidak dijamin untuk membantu wanita. Wanita dengan kadar asam folat yang lebih tinggi dari rata-rata tidak selalu meningkatkan kesuburan.
Yang menarik, penelitian yang menunjukkan tingkat kesuburan yang lebih tinggi cenderung memiliki dosis vitamin ini yang sangat tinggi. Suplementasi apa pun dari 2 hingga 12, 5 kali jumlah harian yang direkomendasikan telah digunakan. Asam folat pada dosis tinggi juga tampaknya meningkatkan jumlah sperma pria, meningkatkan kesuburan mereka. Jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen asam folat untuk mengetahui jumlah yang tepat untuk dikonsumsi. Terlalu banyak asam folat dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan.
Asam Folat dalam Diet Anda
Asam folat dianggap sebagai vitamin esensial untuk pria dan wanita. Ini tersedia dalam bentuk suplemen, atau secara alami melalui makanan. Makanan dengan folat yang terjadi secara alami meliputi buah-buahan dan sayuran. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, Anda dapat menemukan folat dalam buah-buahan seperti alpukat, pisang, buah jeruk, dan pepaya. Anda juga dapat menemukan vitamin ini dalam sayuran seperti asparagus, brokoli, kubis brussel dan banyak sayuran hijau. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS juga telah menambahkan asam folat ke dalam produk sereal dan biji-bijian sejak tahun 1998. Ini berarti nasi, pasta, produk roti, dan sereal sarapan pagi biasanya merupakan sumber asam folat yang baik.
Seperti semua vitamin, asam folat juga tersedia sebagai suplemen. Sebenarnya, ini adalah perbedaan antara asam folat dan asam folat. Folat adalah vitamin B9 versi alami, sementara asam folat adalah vitamin dalam bentuk suplemen. Asam folat dalam bentuk suplemen sekitar 50 hingga 60 persen sama bermanfaatnya dengan asam folat alami. Dalam angka sebenarnya, ini berarti setiap mikrogram folat yang Anda makan setara dengan 0, 5 atau 0, 6 mikrogram suplemen asam folat.
Kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 400 mikrogram folat sehari dalam makanan, tetapi nilai ini akan meningkat jika sebagian besar asam folat Anda berasal dari suplemen. Jika Anda mencoba untuk hamil, hamil atau menyusui, jumlah total folat yang harus Anda konsumsi akan lebih tinggi (setidaknya 500 hingga 600 mikrogram per hari). Bila Anda punya pilihan, lebih baik mengonsumsi makanan kaya folat daripada suplemen asam folat.
: 9 Makanan untuk Makan Sekarang Jika Anda Ingin Hamil
