Untuk kekecewaan baik pria maupun wanita, mengurangi tempat atau membuang lemak secara selektif pada tubuh tidak mungkin. Lemak bertambah dan hilang di mana-mana, di mana pun Anda mungkin membawa sedikit tambahan.
Namun, dengan beberapa perubahan langsung pada olahraga dan pola makan, Anda dapat mengurangi ukuran perut - dan bahkan membuang lemak perut yang paling bandel.
Up Rutin Latihan Anda
Latihan beban adalah sekutu terkuat Anda melawan lemak perut yang membandel. Kunci untuk membakar lemak adalah memperkuat atau meningkatkan metabolisme Anda, yang sebagian besar ditentukan oleh komposisi tubuh Anda (proporsi lemak tubuh Anda terhadap massa otot), menurut Mayo Clinic.
Untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda, perkenalkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan rutin Anda setidaknya dua kali seminggu, Mayo Clinic merekomendasikan. Membangun massa otot Anda akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat, karena massa otot membakar lebih banyak daripada lemak. Gabungkan gerakan majemuk (seperti deadlift atau overhead press) untuk membakar seluruh tubuh.
Sementara ruang berat adalah teman terbaik Anda untuk membakar lemak perut, jangan juga mengabaikan kardio sepenuhnya. Latihan aerobik - baik itu jogging, hiking atau bersepeda - akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda dan meningkatkan kesehatan jantung. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari.
Adopsi Kebiasaan Makan Sehat
Ada beberapa validitas dalam konsep bahwa "abs dibangun di dapur." Nutrisi memainkan peran besar dalam mengurangi ukuran lambung, dan kebiasaan makan sering kali menjadi tempat orang paling berjuang. Namun demikian, menghindari makanan olahan dan menerapkan diet yang lebih sehat akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.
Ketika datang ke sayuran, jangan menahan diri! Sayuran tidak hanya penuh dengan vitamin dan mineral penting tetapi juga menyediakan banyak serat dalam makanan Anda, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Serat tidak hanya membantu menjaga pencernaan tetap bergerak, tetapi juga merupakan alat yang baik untuk pengaturan berat badan, karena memperlambat kecepatan makanan melewati perut Anda, membuat Anda kenyang lebih lama.
Meningkatkan asupan protein harian Anda juga akan membantu mencegah rasa lapar dan meningkatkan pertumbuhan otot, menurut Harvard Health Publishing. Memperkenalkan lebih banyak opsi protein tanpa lemak termasuk ayam, kalkun dan ikan. Targetkan sekitar 0, 8 gram protein per kilogram berat badan, kira-kira 56 gram per hari untuk pria (dan 46 gram per hari untuk wanita).
