Jika leher ramping ada di daftar keinginan Anda, program penurunan berat badan total dapat membantu Anda mencapainya. Namun, jangan berharap untuk menargetkan leher Anda untuk kehilangan lemak terisolasi - Anda tidak bisa memberi tahu tubuh Anda di mana untuk menghilangkan lemak, dan latihan leher hanya akan memengaruhi otot. Anda juga tidak dapat mengubah proporsi tubuh Anda, jadi Anda mungkin harus terbiasa dengan leher yang kokoh tidak peduli berapa banyak berat badan yang Anda turunkan.
Kendalikan Diet Anda
Cara tercepat untuk mengecilkan tubuh Anda adalah dengan mengurangi konsumsi kalori; karena Anda membakar lebih banyak kalori untuk energi daripada yang Anda konsumsi melalui makanan, tubuh Anda akan membakar lemak yang tersimpan untuk memicu aktivitasnya. Untuk mengurangi kalori tanpa harus menghitung setiap gigitan, beralihlah untuk mengisi makanan yang rendah kalori, seperti kacang-kacangan, pasta gandum, ikan, oatmeal dan buah-buahan dan sayuran segar. Makanlah dari piring yang lebih kecil untuk memastikan ukuran porsi yang wajar, dan hindari gorengan dan makanan cepat saji serta yang mengandung gula tambahan.
Bakar Lebih Banyak Kalori
Saat Anda mengurangi asupan kalori, juga meningkatkan pembakaran kalori untuk melelehkan lemak lebih cepat. Latihan aerobik membakar banyak kalori; menghabiskan 30 hingga 60 menit, lima hari seminggu hiking, jogging, berlari, bersepeda, mendayung atau menggunakan mesin elips. Semakin kuat aktivitasnya, semakin cepat Anda membakar kalori; Namun, pemula harus memulai dengan langkah lambat dan kemudian secara bertahap membangun intensitas. Misalnya, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki sederhana, dan kemudian menambahkan sedikit jogging moderat ke rutinitas Anda untuk meningkatkan efek pembakaran.
Amankan Leher Anda
Latihan mengencangkan otot untuk leher Anda akan menambah definisi, dan bisa membuat area tersebut tampak lebih kencang. Ini adalah area yang sangat sulit, jadi kecuali Anda dibimbing oleh seorang ahli kebugaran, hindari gerakan berisiko seperti jembatan leher dan pilihlah olahraga yang lebih lembut. Dalam sebuah wawancara dengan "Fox News Magazine, " Lisa Feldermann dari Blink Fitness merekomendasikan untuk berdiri tegak, memandang ke langit-langit dan melakukan mengunyah dengan mulut tertutup selama 30 detik per pengulangan. Dia juga merekomendasikan berbaring di tempat tidur Anda dengan kepala menggantung dari tepi, perlahan-lahan mengangkat kepala Anda sampai leher Anda sejajar dengan tubuh Anda, dan tahan selama 10 detik per rep. Feldermann merekomendasikan dua repetisi untuk setiap latihan.
Perkuat Tubuh Anda
Latihan mengencangkan seharusnya tidak berhenti dengan leher Anda; dengan membangun otot di seluruh tubuh Anda, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori setiap saat. Latihan berbobot atau aktivitas senam seperti push-ups, squat dan crunch semuanya efektif. Yang paling penting, pilih latihan untuk melatih semua kelompok otot utama Anda, termasuk kaki atas dan bawah, glute, abs, punggung, dada, bahu, dan lengan. Lakukan ini setidaknya dua kali seminggu untuk setiap kelompok otot.
