Bagian tulang belakang Anda yang dikenal sebagai daerah toraks berada di bagian atas punggung Anda di sekitar tingkat dada. Tulang belakang toraks terdiri dari 12 vertebra; tulang rusuk Anda terhubung dengannya untuk membantu melindungi organ vital. Ketika otot-otot di daerah dada Anda menjadi kencang dan sakit, melakukan peregangan tulang belakang dada tertentu dapat membantu meringankan ketidaknyamanan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas peregangan tulang belakang.
Rolling Spine
Untuk menggulung tulang belakang dan meregangkan area toraks, naikkan ke lantai dengan tangan dan lutut. Lihatlah ke bawah ke lantai dan perlahan-lahan tarik perut Anda ke atas dan ke atas, putar tulang belakang Anda satu per satu. Lepaskan kembali ke titik awal dan ulangi.
Belly Button Dip
Peregangan pusar-kancing-pusar untuk tulang dada Anda dimulai dengan tangan dan lutut di lantai. Kali ini, celupkan tombol perut ke bawah ke lantai. Rasakan itu memindahkan satu ruas pada satu waktu, kemudian naik kembali ke awal dan ulangi.
Handuk Gulung
Gulung handuk ke dalam silinder yang tertutup rapat dan letakkan di lantai. Berbaringlah di atasnya, sehingga handuk ada di atau tepat di atas area punggung Anda yang ingin Anda regangkan. Silangkan kedua tangan Anda di atas dada, tarik napas dalam-dalam, lalu gunakan kaki untuk menggulung handuk saat menghembuskan napas.
Peregangan Infraspinatus
Berdiri dengan nyaman dan letakkan tangan Anda di area punggung rendah dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Biarkan siku Anda jatuh ke lantai dan condongkan tubuh ke depan perlahan, rasakan regangan di punggung bagian atas.
Latissimus Dorsi Stretch
Latissimus dorsi Anda adalah otot-otot yang berjalan di sepanjang bagian luar punggung atas Anda. Untuk meregangkan wilayah itu, angkat lengan kiri ke atas kepala, lalu tekuk siku sehingga tangan berada di atas punggung. Pegang siku kiri Anda dengan tangan kanan, lalu tarik lengan kiri dengan lembut ke kanan, sambil membungkuk hingga Anda merasakan regangan. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi di sisi yang lain.
