Garlique paling baik digambarkan sebagai suplemen bawang putih. Dan seperti halnya suplemen makanan serupa, konon untuk menurunkan kolesterol darah. The Mayo Clinic menyatakan bawang putih dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol pada beberapa orang. Tapi, pada 2010, gugatan class action telah diajukan terhadap pembuat Garlique, menyatakan klaim manfaat suplemen ini menyesatkan. Dan bukti yang saling bertentangan seputar penggunaan suplemen bawang putih untuk menurunkan kolesterol, terutama untuk jangka panjang, telah menciptakan lebih banyak spekulasi.
Kolesterol Darah Tinggi
Kolesterol darah tinggi sering dikategorikan sebagai kelainan lipid. Ini pada dasarnya berarti Anda memiliki terlalu banyak zat lemak dalam aliran darah Anda, kata National Institutes of Health. Semakin banyak lemak dalam darah Anda, semakin besar kemungkinannya akan menumpuk di sepanjang dinding arteri Anda, yang mempersempit dan mengeraskan pembuluh darah, membuat jantung sulit mengangkut darah ke seluruh tubuh. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Suplemen Bawang Putih
Suplemen bawang putih dianggap menghambat sintesis kolesterol dan karenanya menurunkan lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol LDL, dalam aliran darah. Kolesterol "jahat" ini adalah penyebab utama di balik penyempitan dan pengerasan pembuluh darah. Namun, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Stanford Prevention Research Center dan Departemen Kedokteran di Universitas Stanford bertentangan dengan manfaat bawang putih yang diklaim. Studi ini menunjukkan bahwa bawang putih, baik itu mentah, ditenagai atau berumur, tidak memiliki dampak signifikan pada LDL ketika dikonsumsi enam hari seminggu selama total enam bulan.
Untuk membuat masalah menjadi lebih buruk bagi para pembuat Garlique, Archives of Internal Medicine melakukan analisis terhadap 45 percobaan acak dan 73 penelitian lain, menemukan suplemen bawang putih mungkin hanya bermanfaat dalam jangka pendek. Pada akhirnya, ini berarti bawang putih adalah pengganti sementara untuk mengobati kolesterol darah tinggi.
Diet
Alih-alih menggunakan suplemen diet bawang putih, seperti Garlique, National Heart, Lung and Blood Institute merekomendasikan untuk melakukan perubahan pola makan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Perubahan paling signifikan dan bermanfaat yang dapat Anda lakukan melibatkan lemak jenuh, yang harus disimpan tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda, saran American Heart Association.
Penting juga untuk membatasi lemak trans tidak lebih dari 1 persen dari asupan kalori dan kolesterol makanan Anda tidak lebih dari 300 mg setiap hari. Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan ikan yang mengandung asam lemak omega-3 juga membantu meningkatkan kadar kolesterol.
Kelebihan berat
Meskipun pola makan yang buruk adalah penyebab paling mungkin untuk kelainan lipid, faktor gaya hidup lain juga dapat secara negatif mempengaruhi kadar kolesterol, termasuk kelebihan berat badan. The Mayo Clinic menegaskan bahwa kehilangan hanya 5 lbs. dapat meningkatkan kolesterol Anda. Menurunkan asupan kalori dan meningkatkan level olahraga dapat membantu Anda mencapai hal ini.
Faktor Gaya Hidup Lainnya
Kurangnya aktivitas fisik dan asap tembakau dikenal meningkatkan kolesterol, jadi cobalah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sementara Anda berhenti menggunakan tembakau. Anda perlu berolahraga setidaknya 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk memberi dampak pada angka Anda.
