Kafein dan pil tidur tetap merupakan suplemen paling populer yang dikonsumsi setiap hari. Meskipun mereka membantu dalam jangka pendek, suplemen ini menciptakan siklus stimulasi dan kantuk yang tak pernah berakhir yang membuat Anda semakin jauh dari tidur nyenyak. Pendekatan terbaik untuk meningkatkan tidur tetap untuk mengurangi ketergantungan kafein dan mengambil pil tidur hanya untuk masalah jangka pendek dengan tertidur. Faktanya, ketergantungan pil tidur sebenarnya dapat memicu insomnia.
Efek Kafein terhadap Tidur
Kafein adalah obat yang banyak digunakan dan tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Stimulan ini ditemukan dalam cola, kopi dan teh, dan semakin banyak dalam minuman energi dan pil kafein. Kafein adalah stimulan hukum, meningkatkan kewaspadaan dan kewaspadaan selama beberapa jam. Sementara kafein secara efektif meningkatkan kewaspadaan di siang hari, zat ini memiliki efek merusak pada tidur. Kafein meningkatkan waktu yang diperlukan untuk tidur dan juga mengurangi waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak. Untuk tidur yang lebih baik, jangan mengonsumsi zat yang mengandung kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.
Fakta tentang Ketergantungan Kafein
Kafein juga menyebabkan ketergantungan yang tidak disadari banyak orang sampai mereka tidak bisa mendapatkan "joe" pagi mereka. Gejala khas penarikan kafein termasuk kantuk, sakit kepala, dan pengurangan rentang perhatian, kata National Sleep Foundation. Perasaan "kewaspadaan ekstra" yang dialami peminum kopi biasa sebenarnya adalah akhir dari penarikan kafein yang terjadi sejak secangkir kopi terakhir dimiliki.
Lingkaran Setan dari Obat-Obatan Tidur OTC
Pil tidur yang bisa Anda beli tanpa resep juga bisa menyebabkan lebih banyak masalah tidur daripada obatnya. Bahan aktif ini dalam kebanyakan pil tidur adalah antihistamin, zat yang sama digunakan untuk reaksi alergi. Rasa grogi dari pil tidur berbasis anthistamin dapat bertahan lebih lama dari malam, membuat orang-orang mengonsumsi kafein untuk bangun kembali. Lingkaran setan ini jarang meningkatkan kesehatan tidur dalam jangka panjang.
Perangkap Toleransi
Pil tidur yang diresepkan adalah obat penenang yang membuat Anda lebih mudah tidur dan tetap tidur. Dokter tidur merekomendasikan pil ini hanya untuk jangka pendek, karena kemungkinan tubuh menyesuaikan diri dengan obat, juga dikenal sebagai toleransi. Bahkan pil tidur yang kuat yang dikenal sebagai benzodiazepin dapat menjadi sama sekali tidak efektif dalam tiga hingga empat minggu.
Masalah Ketergantungan
Ketergantungan juga merupakan masalah dengan resep obat tidur, karena penggunaan jangka panjang dapat membuat mustahil untuk tidur tanpa obat. Lebih buruk lagi, berhenti minum obat resep dapat menyebabkan "rebound insomnia, " yang seringkali lebih buruk daripada masalah tidur yang asli. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara paling efektif untuk mendapatkan manfaat dari resep obat tidur dan kembali ke tidur alami dan sehat.
