Ada delapan vitamin B kompleks esensial termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), piridoksin (B6), cyanocobalamin (B12), biotin (B7) dan asam folat B9). Menurut Mayo Clinic, kebanyakan orang mengkonsumsi vitamin B dalam jumlah yang cukup melalui diet mereka, meskipun orang tua, terutama mereka yang mengalami anemia pernisiosa, atlet, vegetarian yang ketat, dan orang-orang yang mengkonsumsi banyak alkohol mungkin kekurangan vitamin B dan mungkin memerlukan suntikan atau suplemen vitamin B atau vitamin B-12 oral, khususnya.
Fungsi
Peran vitamin B dalam tubuh sangat mengesankan karena terlibat dalam metabolisme, kesehatan kulit, fungsi sistem kekebalan dan saraf, tonus otot, dan pencegahan anemia. Meskipun suntikan vitamin B telah digunakan untuk mengobati banyak penyakit, termasuk kanker dan fibromyalgia, Cancer.org dengan tegas menyatakan bahwa "bukti ilmiah yang tersedia tidak mendukung klaim bahwa vitamin B apa pun adalah pengobatan yang efektif untuk orang yang sudah menderita kanker."
Makanan
Vitamin B-12, bagi kebanyakan orang, mudah dikonsumsi setiap hari jika mereka berusaha mengonsumsi lima porsi buah, sayuran, dan biji-bijian setiap hari. Vitamin B terutama ditemukan dalam ikan, kerang, daging seperti hati dan produk susu seperti susu, keju, dan yogurt. Karena vitamin B larut dalam air, mereka diangkut ke seluruh tubuh dan diekskresikan dalam urin. Kekurangan vitamin B, dan khususnya defisiensi vitamin B-12, jarang terjadi.
Kekurangan
Tanda-tanda kekurangan vitamin B termasuk anemia, kelelahan, sakit perut, depresi, kehilangan nafsu makan, mati rasa dan kesemutan di lengan, kram otot, eksim, infeksi pernapasan, pertumbuhan terhambat pada anak-anak dan cacat lahir.
Pertimbangan
Karena B12 ditemukan secara eksklusif dalam sumber makanan hewani, vegan dan orang-orang yang mengikuti diet vegetarian ketat yang tidak memasukkan daging dan susu mungkin secara khusus berisiko mengalami kekurangan vitamin B-12. Dalam kasus seperti itu, penting untuk mengambil suplemen makanan oral atau suntikan vitamin B-12. Demikian pula, atlet yang dengan cepat mengeluarkan vitamin B kompleks mungkin memerlukan suntikan untuk menggantikan vitamin B yang diekskresikan karena mereka bekerja lebih cepat daripada sumber makanan atau suplemen oral.
Wawasan Ahli
Menurut Mayo Clinic, ada potensi besar untuk defisiensi kompleks B pada lansia, yang disebabkan oleh perubahan penyerapan gastro-intestinal vitamin B-kompleks. National Academy of Science merekomendasikan bahwa "orang dewasa di atas 50 mengambil suplemen vitamin B atau makan makanan yang diperkaya vitamin ini." Seperti biasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun. Dalam hal injeksi B-12 atau B-kompleks diindikasikan, mereka harus diresepkan oleh dokter dan dipantau secara ketat.
