Penurunan berat badan pada dasarnya adalah tentang angka. Pada hari tertentu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima. Selama beberapa minggu, defisit kalori harian ini bertambah menjadi beberapa kilogram. Kalori hanyalah sebuah unit energi. Jika Anda makan lebih sedikit dari yang Anda butuhkan, tubuh Anda akan membakar lemak tubuh untuk memasok energi. American Council on Exercise, kelompok pengawas kebugaran nirlaba, menyediakan persamaan kalori untuk mengubah pound menjadi kalori yang terbakar.
Langkah 1
Gunakan persamaan bahwa satu pon sama dengan 3.500 kalori. Untuk menurunkan satu pon berat badan, Anda perlu membakar 3.500 kalori ekstra.
Langkah 2
Ubah gram karbohidrat menjadi kalori. Satu gram karbohidrat sama dengan empat kalori.
Langkah 3
Hitung berapa banyak karbohidrat sama dengan satu pon penurunan berat badan. Bagi 3.500 dengan empat. Satu pon sama dengan 875 gram karbohidrat.
Langkah 4
Gunakan angka-angka ini untuk membantu dalam rencana penurunan berat badan Anda. Anda dapat membakar 3.500 kalori ekstra per minggu melalui olahraga dan makan lebih sedikit makanan. Ini akan menghasilkan satu pon penurunan berat badan per minggu. Potong asupan karbohidrat Anda sekitar 400 gram per minggu atau 60 gram per hari. Ini merupakan setengah dari 3.500 kekurangan kalori yang Anda coba buat. Gunakan olahraga untuk membakar separuh lainnya selama seminggu.
