Otot hanyalah salah satu dari berbagai jaringan ikat dalam tubuh. Mereka digunakan untuk menyatukan kerangka, memberi Anda kekuatan dan gerakan. Ketika otot-otot ini tegang atau tertarik, mereka membutuhkan nutrisi dan vitamin tambahan untuk menghasilkan perbaikan yang kuat pada tingkat sel. Salah satu jenis nutrisi yang berperan dalam perbaikan ini adalah vitamin. Ketika Anda memberi otot-otot Anda vitamin dan nutrisi yang tepat, Anda bisa mendapatkan perbaikan otot yang efektif dan fungsi fisik yang dipulihkan.
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin antioksidan yang juga memiliki sifat anti-inflamasi, menurut Dr. Abelson, chiropractor dengan lebih dari 13 tahun pengalaman dalam teknik pelepasan aktif, akupunktur dan terapi kraniosakral. Vitamin C juga penting untuk perbaikan jaringan yang kuat. Ini harus diambil dalam lima hari pertama cedera untuk toleransi usus. Vitamin C dosis besar dapat menyebabkan tinja dan diare menjadi longgar. Namun, karena vitamin ini larut dalam air, tidak ada efek samping jangka panjang dari dosis besar. Mulailah dengan 3.000 mg per hari dibagi dalam dua dosis dan tambahkan 1.000 mg setiap hari. Setelah buang air besar, Anda harus mundur sebanyak 1.000 mg sampai terbentuk kembali.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan tulang dan otot yang lemah, menurut Kantor Suplemen Makanan di National Institutes of Health. Menerima sumber tambahan vitamin D sambil penyembuhan dari ketegangan otot atau tarikan dapat membantu otot untuk memperbaiki secara efektif. Hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D, termasuk ikan berlemak, keju, telur, dan jamur. Kulit Anda juga membuat vitamin D saat terkena sinar matahari.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan yang dilakukan pada tingkat sel dari radikal bebas yang dihasilkan selama metabolisme. Namun, menurut BodyBuilding.com, itu juga berguna dalam mengurangi kerusakan otot yang terjadi selama latihan atau ketegangan otot. Vitamin dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan atau ketegangan otot dan mengurangi peradangan dan nyeri pasca latihan. Kacang-kacangan, biji-bijian, tomat dan bayam adalah sumber makanan alami yang kaya akan vitamin E.
Seng
Seng adalah trace mineral yang telah menerima perhatian untuk perannya dalam sistem kekebalan tubuh dan penyembuhan dari pilek atau flu. Namun, penting sebagai pengatur dalam tubuh untuk enzim yang mengurangi peradangan setelah cedera dan pertumbuhan jaringan baru untuk memperbaiki kerusakan, menurut Dr. Abelson. Seng dapat dikonsumsi sekitar 2 minggu setelah cedera tetapi kadar darah yang lebih tinggi juga dapat menyebabkan penekanan kekebalan dan harus dihindari.
