Anda tahu perasaan itu: Jam berdentang 14:00, dan Anda hampir tidak bisa mengangkat kepala dari meja. Naluri pertama Anda mungkin untuk meraih secangkir kopi atau minuman berenergi, tetapi melambatlah. Kelelahan yang Anda rasakan kemungkinan disebabkan oleh penurunan gula darah, yang tidak dapat diperbaiki dengan kafein. Meskipun secangkir Joe itu dapat memberi Anda energi cepat, Anda harus berusaha memperbaiki kadar gula darah Anda.
Perbaikan Cepat
Ketika kadar gula darah Anda turun, tujuan utamanya adalah untuk membuatnya kembali secepat mungkin. Makanan yang mengandung gula mudah diserap dan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, sementara makanan yang kaya protein dan lemak memiliki efek yang jauh lebih lambat pada kadar glukosa. Raih apel kecil, jeruk kecil, setengah pisang, 15 anggur atau dua sendok makan kismis. Semua makanan ini mengandung sekitar 15 gram karbohidrat. Jika setelah 15 menit Anda masih merasa lelah karena gula darah rendah, makanlah satu porsi lagi.
Mengisi
Karena sebagian besar karbohidrat sederhana, apel tidak akan membuat Anda merasa kenyang terlalu lama. Setelah gula darah Anda stabil dan Anda merasa sedikit lebih energik, makanlah makanan atau camilan yang mengandung lemak dan protein. Makronutrien ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan menahan Anda sampai waktu makan berikutnya. Pilih sandwich kalkun dengan alpukat pada roti gandum atau segenggam mete.
Satu ons Pencegahan
Seperti kata pepatah, "satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan." Yang terbaik adalah mengikuti diet yang akan mencegah kadar gula darah Anda turun di sore hari, daripada mencoba untuk memperbaiki kadar gula darah setelah mereka rendah. Dr. Alicia Stanton, seorang ahli kesehatan wanita, merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan kecil setiap 2 hingga 3 jam. Makanan ini harus terdiri dari protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun atau ikan, dan karbohidrat kompleks, seperti sayuran, buah-buahan, quinoa, kacang-kacangan atau kacang-kacangan. Mulailah hari Anda dengan sarapan berserat tinggi, seperti oatmeal, setiap hari.
Kata-kata Perhatian
Jika kadar gula darah yang Anda alami di sore hari berhubungan dengan diabetes, bicarakan dengan dokter tentang gejala Anda. Ketika Anda memiliki diabetes, tetes gula darah bisa mengancam jiwa. Hipoglikemia dapat menyebabkan pingsan, kejang atau koma. Anda mungkin perlu penyesuaian rencana makan atau obat yang diresepkan.
