Tip
Lakukan berbagai latihan tonik tricep untuk mengencangkan area ketiak Anda.
1. Push-up Segitiga
Lakukan latihan ketiak yang peringkat studi sebagai latihan paling efektif untuk menantang ketiak. Push-up segitiga juga memperkuat otot dada, perut, dan punggung bawah.
CARA MELAKUKANNYA: Berlutut merangkak dan letakkan tangan Anda di lantai, di bawah bahu Anda. Satukan tangan Anda, membentuk segitiga dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda. Rentangkan kaki Anda di belakang Anda dan angkat ke atas jari-jari kaki Anda. Kencangkan otot perut Anda, luruskan bahu, punggung bagian bawah, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Jangan kendurkan punggung atau pinggul Anda saat push-up.
Perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas ke lantai, tekuk dan kembangkan siku saat turun. Berhenti sebelum dada menyentuh lantai, dorong lengan Anda dan angkat tubuh Anda ke posisi awal. Berlututlah agar push-up lebih mudah. Selesaikan 12 hingga 15 repetisi, hentikan ketika otot Anda lelah.
2. Triceps Kickbacks
Sertakan latihan ketiak terbaik kedua di studi ini dalam latihan Anda - kickbacks triceps.
CARA MELAKUKANNYA: Pegang dumbel di tangan kanan Anda, berdiri tegak dan goyangkan posisi Anda: kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang. Arahkan kedua kaki ke depan, condongkan tubuh ke depan 45 derajat dan letakkan tangan kiri di atas kaki kiri Anda. Tekan lengan kanan ke sisi kanan, lalu angkat lengan kanan sejajar dengan lantai.
Perlahan dorong beban di belakang Anda dan luruskan lengan Anda. Bawa berat kembali ke posisi awal. Selesaikan 12 hingga 15 repetisi, berhenti ketika lengan Anda lelah. Beralih sisi dan lakukan 12 hingga 15 repetisi dengan lengan kiri Anda.
3. Triceps Dips
Lakukan dip trisep, latihan ketiak menempati peringkat ketiga paling efektif untuk melatih trisep.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di bangku olahraga, letakkan tangan Anda di samping pinggul Anda dan lilitkan jari Anda di sekitar tepi bangku. Luruskan pergelangan tangan Anda dan selipkan siku di samping tubuh.
Rilekskan bahu Anda, kencangkan otot perut Anda dan berjalankan kaki Anda ke depan 24 inci. Angkat pinggul Anda dari bangku dan posisikan langsung di depannya.
Turunkan pinggul Anda perlahan ke lantai, tekuk siku saat turun. Jangan biarkan siku Anda mengembang - siku yang terselip menjaga penekanan pada trisep. Berhenti ketika bagian belakang lengan Anda sejajar dengan lantai, dorong tangan Anda dan angkat pinggul Anda di depan bangku.
Selesaikan 12 hingga 15 repetisi, hentikan ketika bagian belakang lengan Anda lelah. Angkat satu kaki dari lantai untuk membuat dips lebih keras.
