Lutut Anda membantu menopang tubuh Anda dan membiarkan kaki Anda menekuk dan meluruskan, memberikan fondasi bagi Anda untuk berjalan, berlari, melompat dan berbalik. Di belakang paha Anda adalah otot-otot hamstring, dan di bagian bawah otot-otot adalah tendon yang melintasi bagian belakang sendi lutut, menghubungkan otot ke tibia, tulang di bawah lutut.
Ketika tendon dalam kondisi baik, tidak perlu terlalu memikirkannya. Namun, ketika mereka tegang atau robek, mereka dapat benar-benar menimbulkan kekacauan tidak hanya pada latihan atau penampilan atletik Anda, tetapi juga pada kehidupan sehari-hari Anda.
Potensi Cidera
Meskipun strain hamstring tampaknya merujuk pada otot itu sendiri, itu biasanya merujuk pada bagaimana otot berinteraksi dengan tendon. Strain otot sering terjadi ketika otot bertemu dengan tendon, meskipun itu juga dapat terjadi di bagian tengah otot yang tebal. Dalam skenario terburuk, tendon hamstring merobek sepenuhnya dari tulang tibialis
Dalam masalah yang kurang parah - meskipun masih melemahkan - tendinopati hamstring terjadi ketika tendon teriritasi atau tendon mengalami degenerasi. Karena tendonnya tebal, berserat dan memiliki suplai darah yang buruk, area ini lambat untuk pulih. Meskipun lokasi cedera, Anda lebih cenderung merasakan rasa sakit menjalar di bagian belakang paha Anda atau jauh di dalam glutes Anda.
Air mata, strain dan tendinopati dapat terjadi pada siapa saja; namun, itu lebih mungkin terjadi pada pemain sepak bola, bola basket dan sepak bola, pelari, penari, dan juga atlet dan remaja yang lebih tua. Kurangnya atau pemanasan yang tidak memadai, gerakan yang berulang dan overtraining semuanya berkontribusi terhadap cedera ini.
Memperkuat Tendon
Secara umum, latihan apa pun yang memperkuat otot hamstring juga akan memperkuat tendonnya. Mulailah dengan peregangan ringan dan latihan. Jika Anda terluka parah, mulailah berolahraga hanya dengan OK dari seorang profesional medis dan, idealnya, di bawah pengawasan seorang ahli terapi fisik.
Saat Anda siap untuk melakukan gerakan yang lebih berat atau Anda melakukan latihan untuk mencegah cedera, opsi meliputi:
- Keriting kaki terbalik
- Deadlifts satu kaki
- Glute-Ham Angkat
- Medicine Ball Hamstring Roll
- Hiperekstensi
