Adalah umum untuk mengalami pembengkakan pada tangan, kaki, dan kaki bagian bawah Anda selama dan segera setelah berolahraga. Gejala-gejala ini dikenal sebagai edema. Ini terutama berlaku selama cuaca panas, selama kehamilan dan setelah makan makanan asin, yang meningkatkan retensi air. Tanpa gejala lain, terutama rasa sakit, dan jika pembengkakan hilang dalam 24 jam, jangan khawatir. Beberapa langkah perawatan diri dapat membantu. Tetapi jika edema berlanjut, segera temui dokter Anda.
Tangan dan Jari yang bengkak
Tidak sepenuhnya dipahami mengapa tangan membengkak selama berolahraga, menurut Mayo Clinic, tetapi teorinya adalah bahwa itu adalah efek samping dari bagaimana tubuh dan pembuluh darah Anda menanggapi peningkatan permintaan energi pada otot selama latihan. Selama berolahraga, aliran darah meningkat ke otot serta jantung dan paru-paru Anda. Pergeseran mendadak ini mengurangi aliran darah ke tangan Anda, yang menjadi dingin.
Pembuluh darah di tangan Anda bereaksi berlebihan, membuka lebih lebar, yang menyebabkan cairan berkonsentrasi. Dengan latihan yang berkelanjutan, otot-otot Anda menghasilkan panas dan darah didorong lebih dekat ke permukaan kulit, untuk menghilangkan panas melalui keringat, yang mungkin juga berkontribusi pada tangan yang bengkak.
Bengkak Kaki Dari Berjalan
Berjalan jauh atau berjalan kaki atau duduk dalam waktu lama, makan makanan asin dan cuaca panas juga dapat menyebabkan edema pada tungkai dan kaki. Pembengkakan kaki dan pergelangan kaki yang tidak menyakitkan juga cukup umum di antara orang yang lebih tua atau kelebihan berat badan dan kadang-kadang dapat mempengaruhi betis atau kaki.
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, pembengkakan kaki terjadi ketika kelebihan cairan dari darah menumpuk di otot-otot kaki dan jaringan lunak. Kondisi ini dikenal sebagai edema perifer.
Mengobati Edema di Rumah
Pergelangan kaki dan kaki bengkak karena berjalan sering terjadi di antara orang-orang yang tidak berolahraga secara teratur. Masalahnya mungkin akan teratasi dengan sendirinya begitu berjalan menjadi rutinitas. Tetapi sampai saat itu dan saat cuaca panas, lepaskan cincin Anda dan lepaskan arloji Anda sebelum berangkat.
Untuk meminimalkan pembengkakan tangan saat Anda berjalan, sesekali rentangkan lengan Anda dan lakukan gerakan lengan ke depan dan ke belakang serta rentangkan jari Anda dan buat kepalan tangan untuk meningkatkan sirkulasi. Untuk pembengkakan kaki, pergelangan kaki dan kaki, berbaringlah ketika Anda tiba di rumah dan angkat kaki Anda di atas jantung selama 30 menit, untuk mendorong cairan kembali ke jantung dengan sedikit bantuan dari gravitasi. Juga angkat lengan Anda di atas jantung Anda jika tangan Anda juga bengkak.
Kapan Mencari Bantuan
Edema yang menyebabkan kaki bengkak dapat menjadi gejala berbagai kondisi serius, termasuk infeksi kaki, bekuan darah di kaki, gagal jantung, gagal ginjal, gagal hati, dan pre-eklampsia atau toksemia pada wanita hamil. MedlinePlus mendesak menelepon 911 jika Anda mengalami edema dan merasa sesak napas, atau memiliki nyeri dada, tekanan atau sesak.
Hubungi dokter Anda jika Anda demam, jika Anda mengalami pembengkakan ringan atau jika pembengkakan terus meningkat, dan jika kaki atau kaki bengkak Anda memerah atau terasa hangat saat disentuh. Beberapa obat, termasuk penghambat saluran kalsium untuk tekanan darah tinggi, dapat menyebabkan edema, jadi beri tahu dokter Anda apakah gejalanya tampaknya terkait dengan perubahan obat.
