Hitung Kalori
Langkah 1
Kehilangan 30 kilogram dalam tiga bulan membutuhkan penurunan berat badan rata-rata 2, 5 kilogram per minggu. Karena 1 pon lemak sama dengan 3.500 kalori, Anda harus menghilangkan 8.750 kalori per minggu, atau 1.250 per hari. Ini adalah pengurangan kalori yang signifikan yang harus dilakukan melalui kombinasi olahraga dan diet.
Jurnal
Langkah 1
Anda harus mencatat kebiasaan makan dan aktivitas fisik harian Anda. Sangat sulit untuk mengingat setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan berapa lama Anda berolahraga setiap hari tanpa menuliskannya. Karena tujuannya adalah untuk memberantas 1.250 kalori sehari, catatan harian dapat membantu Anda mencapainya.
Latihan kekuatan
Langkah 1
Mulailah program latihan beban. Banyak wanita menghindari ini karena takut menjadi besar, tetapi wanita tidak menghasilkan testosteron untuk membangun otot besar seperti yang dilakukan pria. Ini tidak hanya memberikan bentuk dan nada tubuh Anda, tetapi Anda meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Karena tujuan Anda adalah penurunan berat badan 30 pon dalam tiga bulan, cobalah untuk melatih kekuatan enam hari seminggu. Anda harus melatih dada, lengan, bahu, punggung, dan perut suatu hari, dan melatih paha belakang, paha depan, bokong, dan betis Anda berikutnya.
Latihan Kardiovaskular
Langkah 1
Mulailah rencana pelatihan kardiovaskular. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Gunakan pelatihan interval selama latihan kardio Anda. Ini melibatkan pengeluaran energi singkat untuk membakar kalori. Berlari cepat, balap sepeda, menari, bermain ski, dan berenang adalah latihan yang efektif untuk menggabungkan jarak waktu. Cobalah mencampur latihan ini bersama-sama atau mengubahnya setiap atau dua minggu sehingga Anda tidak bosan. Bertujuan untuk setidaknya 45 hingga 60 menit interval kardio sehari, enam hari seminggu.
